Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja się nie zgodze z powyższym postem, kolega potrafił sie podciągać podchwytem i nachwytem ale na szeroko nie potrafil ani razu i żadne powtórzenia negatywne czy podbiciem nic mu nie dały, poćwiczył na wyciągu ściągając linke z uchwytem za głowę i po miesiącu juz potrafił wykonać 2/3powtórzenia na szerokim samemu ;)
[...] w opadzie ** na kaptury szrugsy ** brzuch; 2-3 podstawowe ćw. , ktore zapewne znasz- bo nie chce mi się już o tym pisać Środa (wolne) Czwartek Biceps: -sztanga stojąc podchwytem * -modlitewnik prostym chwytem ** Triceps: -na wyciagu nadchwytem prosty drążek* -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek [...]
Ja dałbym przedramie w każdy dzień prócz poniedziałku, 3 serie nachwytem i 3 podchwytem. Uzupełnij aniete to ktoś doradzi lepiej. W ogóle to dziwny plan. Zmieniony przez - NoLimit w dniu 2009-01-30 13:31:41
[...] 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 4s max Biceps: 1. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 3s max 2. Podciąganie na drązku podchwytem ( ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 3s max 3. Uginanie w opadzie tułowia luźno pozostawinej reki 3s max Wtorek Nogi: 1. Syzyfki 4s max 2. [...]
[...] proponowałbym jakieś obciążenia, w sumie to prostsze ćwiczenie niż podciąganie, tak mi się wydaje i każde z tych ćwiczeń wykonywać w dwóch wariantach żeby zaangażować więcej partii mięśniowych, np pompki wąsko na tricepsy oraz szeroko na klatke ( np z nogami wyżej ), podciąganie podchwytem wąsko na bicepsy oraz szeroko nachwytem na plecy i barki
tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]
Ja bym zrobił tak : 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia z oparciem o ławke 3. podciąganie podchwytem 4. Sciąganie linki z góry za głowe.
[...] na drążek 2 serie max B Nogi : wykroki 12/10/8 Plecy : wiosłaowanie hantlą 12/10/8 Klatka : pompki z obciążeniem (różne rozstawienie rąk i nóg) 12/10/8 Barki : wyciskannie na boki 12/10 Biceps : podciąganie podchwytem 12/10 Triceps : wyciskanie hantli dwórącz 12/10 Łydki : wspięcia na palcach 12/10 Przedramię : zwis na poręczach 2 serie po max