pomoc w ułozeniu treningu na mase

witam ostatnio zamiesciłem swoj dotychczasowy plan teningowy okazalo sie ze jest zle dobrany czwiczenia niepoukładane itd moj starz treningowy to 3 lata chciałbym zeby ktos z głowa pomugł mi ulozyc dobry 3 dniowy trening na mase

uluz sam ewentualnie ktos moze po poprawiedz nikt za ciebie go nie ulozy

Uloz go sam i daj do sprawdzenia... Poczytaj sobie przykaldowe treningi jak jestes zielony i wzoruj sie na nich... Ale najpierw muszisz poznac swoja sile i czego ci brakuje

Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro


Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie na ławce płaskiej sztanga *
-wyciskanie na ławce skosnej hantlami **
-rozpiętki na ławce płaskiej ***
Plecy:
wyciąg górny nachwytem*
wiosłowanie hantelką**
martwy ciąg*

Wtorek
Barki:
-siedząc wyciskanie sztangą z karkiem *
-unoszenie sztangielek bokiem w górę **
-unoszenie jw. tylko w opadzie **
na kaptury
szrugsy **
brzuch; 2-3 podstawowe ćw. , ktore zapewne znasz- bo nie chce mi się już o tym pisać

Środa (wolne)

Czwartek
Biceps:
-sztanga stojąc podchwytem *
-modlitewnik prostym chwytem **
Triceps:
-na wyciagu nadchwytem prosty drążek*
-wyciskanie fr. od czola leżąc **
Przedramie (dowol ne cwiczenia)

Piątek -wolne


Sobota

Nogi:
-przysiad *
-wypychanie cięzaru na maszynie **
-uginanie nóg leżąc przodem lub martwy ciąg nA PRSTYCH NOGACH**
Łydki:
-wspięcia na palce siedzac **
-wspięcia na palce stojąc *- jako pierwsze


* progresja
** stały lub progresja
*** stały ciężar


Niby nie mozna robic bica z ticem ale slyszalem ze w treningu na mase jest po bardzo powszechne...

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-11-13 10:28:36

A niby czemu nie mozna bicepsu z tricepsem? Elegancko sie tak cwiczy a mi sie wydaje ze w poniedziek jest zly plan, nie laczy sie chyba 2 duzych parti miesiowych razem.

Bokser całkiem do dupy ten plan, który podałeś... jw nie łączy się dwóch dużych grup w jednym treningu i kto robi barki zaraz po klacie, rozkład treningu w tyg. też ciulowy na maxa. ogólnie super kicha... jeden z planów, które na pewno nie zadziałają.
do autora postu - dużo treningów jest w postach podwieszonych w dziale dla początkujących.

na trzy dni lepiej fbw https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Sproboj takiej konfiguracji
Pon:klatka+barki
wt:nogi+przedramiona
cz:biceps+triceps+przedramiona
pt:plecy + kaptury