SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w ułozeniu treningu na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 374
witam ostatnio zamiesciłem swoj dotychczasowy plan teningowy okazalo sie ze jest zle dobrany czwiczenia niepoukładane itd moj starz treningowy to 3 lata chciałbym zeby ktos z głowa pomugł mi ulozyc dobry 3 dniowy trening na mase
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 181 Wiek 22 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2998
uluz sam ewentualnie ktos moze po poprawiedz nikt za ciebie go nie ulozy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4645 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16509
Uloz go sam i daj do sprawdzenia... Poczytaj sobie przykaldowe treningi jak jestes zielony i wzoruj sie na nich... Ale najpierw muszisz poznac swoja sile i czego ci brakuje

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 4645 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16509
Na forum znalazelm cos takiego ale mozesz a nawet musisz teoche pozmieniac...Pozdro


Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie na ławce płaskiej sztanga *
-wyciskanie na ławce skosnej hantlami **
-rozpiętki na ławce płaskiej ***
Plecy:
wyciąg górny nachwytem*
wiosłowanie hantelką**
martwy ciąg*

Wtorek
Barki:
-siedząc wyciskanie sztangą z karkiem *
-unoszenie sztangielek bokiem w górę **
-unoszenie jw. tylko w opadzie **
na kaptury
szrugsy **
brzuch; 2-3 podstawowe ćw. , ktore zapewne znasz- bo nie chce mi się już o tym pisać

Środa (wolne)

Czwartek
Biceps:
-sztanga stojąc podchwytem *
-modlitewnik prostym chwytem **
Triceps:
-na wyciagu nadchwytem prosty drążek*
-wyciskanie fr. od czola leżąc **
Przedramie (dowol ne cwiczenia)

Piątek -wolne


Sobota

Nogi:
-przysiad *
-wypychanie cięzaru na maszynie **
-uginanie nóg leżąc przodem lub martwy ciąg nA PRSTYCH NOGACH**
Łydki:
-wspięcia na palce siedzac **
-wspięcia na palce stojąc *- jako pierwsze


* progresja
** stały lub progresja
*** stały ciężar


Niby nie mozna robic bica z ticem ale slyszalem ze w treningu na mase jest po bardzo powszechne...

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2008-11-13 10:28:36

Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1080
A niby czemu nie mozna bicepsu z tricepsem? Elegancko sie tak cwiczy a mi sie wydaje ze w poniedziek jest zly plan, nie laczy sie chyba 2 duzych parti miesiowych razem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 338 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3847
Bokser całkiem do dupy ten plan, który podałeś... jw nie łączy się dwóch dużych grup w jednym treningu i kto robi barki zaraz po klacie, rozkład treningu w tyg. też ciulowy na maxa. ogólnie super kicha... jeden z planów, które na pewno nie zadziałają.
do autora postu - dużo treningów jest w postach podwieszonych w dziale dla początkujących.

you were born small and weak... but you have not stay that way...

pozdrawiam nocti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49721 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 613 Wiek 8 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11615
Sproboj takiej konfiguracji
Pon:klatka+barki
wt:nogi+przedramiona
cz:biceps+triceps+przedramiona
pt:plecy + kaptury
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENIG NA MASS OCENA

Następny temat

Nie wiedzialem gdzie..

BF