[...] - mały cięzar - 1 seriia między 15 a 25 powt - do momentu az będzie napięcie srodka klatki - czasem sie udaje hahaaha Przedramie standart : uginania nadgarstków nachwytem, podchwytem i rotacja Trening zamykam w 45 - 50min PT : Barki 1. Push Press - 5 cięzkich serii 6/5/4/4/4 - tu czuje barki, wolno opuszczam, jest dobrze! doszedłem do 65 kg [...]
Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]
[...] - mały cięzar - 1 seriia między 15 a 25 powt - do momentu az będzie napięcie srodka klatki - czasem sie udaje hahaaha Przedramie standart : uginania nadgarstków nachwytem, podchwytem i rotacja Trening zamykam w 45 - 50min PT : Barki 1. Push Press - 5 cięzkich serii 6/5/4/4/4 - tu czuje barki, wolno opuszczam, jest dobrze! doszedłem do 65 kg (od [...]
Na treningu pleców robię obecnie: -podciąganie rampa5p +atak na 3p i 1p -wiosłowanie nachwytem rampa6p +atak na 3p i 1p -Podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwytem 10p+5p Wszystko cacy tylko niezbyt dobrze wchodzi mi ostatnie ćwiczenie. Piecze krzyż, a pleców nie czuć bardzo i ogólnie nie lubię tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na [...]
[...] Powtarzaj az dojdziesz do klasycznego, kulturystycznego szerokiego podciagania. Wtedy dodawaj obciazenie. Gdy dojdziesz do tego - dodaj cwiczenie numer dwa - podciaganie sie podchwytem, szerokosc nieco mniejsza niz biodra. Cwiczenie numer trzy to przysiad z obciazeniem . Naucz sie dobrego przysiadu. Cwiczenie nuemr cztery to martwy ciag na jednej [...]
Witam Cię Puma Mam następujący pytanie w związku z zaistniałą sytuacją. Podchwytem podciągne się do klatki ok.10 razy a nachwytem nie mogę,czym to może być spowodowane?
[...] co, poczekam aż się pojawią. Jestem tylko ciekaw czy (dysponując jedynie zwykłym drążkiem) można robić środowe Chin-upy neutralem trzymając jedną rękę obok drugiej, jedna podchwytem druga nachwytem i podciągać się tak, żeby głowę raz z jednej strony drążka przekładać a raz z drugiej? I jestem cholernie ciekaw rozwinięcia skrótu "MAS" [...]
[...] poręczami), zwracamy uwagę aby klatka piersiowa dotykała ziemi przy każdym powtórzeniu, mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, brzucha, nóg 3. Podciąganie na drążku podchwytem z wyskoku 5 powtórzeń -> celem tego ćwiczenia jest nauczenie się techniki podciągania oraz doskonalenie swoich możliwości na drążku, nikt kto pierwszy raz [...]
[...] wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie leżąc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie jak [...]
07.11.2016 plecy szerokośc 1.Podciąganie nachwyt R8 +2 serie regresu z gumą 2.ściaganie nachwytem hammer 4x 15 10 8 8 +drop 3.ściaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 4x 12 4a.ściaganie waski neutral 5x15 4b. pullover 5x20 20min orbitreka Znowu bez sząłu ale w sumie czego można sie spodziewać, pompka fajna, czułem te plecki dobrze. No ale [...]