podchwytem nachwytem

[...] hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x85kg / 15x70kg 13x80kg / 15x70kg 13x80kg / 15x70kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x41kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x68kg 13x73kg / 15x68kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x145kg / 13x115kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 6x230kg / 12x185kg 4x235kg / 10x190kg 5x235kg / 11x190kg 4.Wiosłowanie [...]

[...] hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x80kg / 15x70kg 13x85kg / 15x72,5kg 13x85kg / 15x72,5kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / [...]

[...] hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 12x36kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x85kg / 15x72,5kg 13x85kg / 15x72,5kg 12x90kg / 15x75kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / [...]

Pull B 1.MC klasyk - 1x4-7 / 1x9-13 5x220kg / 9x180kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 5x140kg / 13x110kg 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x95kg 7x115kg / 13x95kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 [...]

[...] leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 12x36kg 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 12x90kg / 15x75kg 12x90kg / 15x75kg 13x95kg / 15x80kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / [...]

Pull B 1.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 6x240kg / 10x190kg 6x245kg / 11x200kg 5x260kg / 7x220kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x130kg / 13x100kg 7x135kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 9x110kg / 13x95kg 7x115kg / 13x95kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 12x90kg / 15x75kg 13x95kg / 15x80kg 11x100kg / 14x85kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x54kg / 15x54kg / 15x54kg 15x54kg / [...]

Pull B 1.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 6x245kg / 11x200kg 5x260kg / 7x220kg 1x262,5kg / 5x220kg / 11x180kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x135kg / 13x105kg 7x140kg / 13x110kg 7x140kg / 13x110kg 3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x115kg / 13x95kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 7x117,5kg / 13x97,5kg 4.Ściąganie drążka [...]

[...] leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x95kg / 15x80kg 11x100kg / 14x85kg 11x97,5kg / 13x82,5kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 15x54kg / 12x59kg / 12x59kg 12x59kg [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x59kg / 15x54kg 13x64kg / 13x64kg 15x68kg / 13x77kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Low row na hammerze jednorącz - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x70kg 4.Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 15x30kg / 12x35kg / 8x40kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15 11x100kg / 14x85kg 11x97,5kg / 13x82,5kg 13x95kg / 15x80kg 6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15 12x59kg / 12x59kg / 12x59kg 15x54kg [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x64kg / 13x64kg 15x68kg / 13x77kg 13x77kg / 15x68kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Low row na hammerze jednorącz - 1x4-7 / 1x9-13 7x80kg / 13x70kg 7x75kg / 13x65kg [...]

[...] / 13x70kg 10x80kg / 13x75kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg 25x100kg / 25x100kg / [...]

[...] 12x90kg / 9x97,5kg 10x100kg / 15x90kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x50kg / 15x50kg 12x55kg / 15x50kg 5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15 15x50kg / 12x50kg 15x50kg / 15x50kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie siedząc 2x15-20 20x40kg / 20x40kg 20x45kg / 17x45kg 7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12 [...]

CZWARTEK - PLECY + BICEPS 1. Sciaganie waskim podchwytem na Hammerze – 4x15-12 15x60kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x60kg 2. Wioslowanie polsztanga - rampa 8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x120kg 3. Wioslowanie na hammerze nachwytem - 4x12-8 12x60kg / 12x70kg / 12x90kg / 12x100kg 4. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x8szt (5s) [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Sciaganie waskim podchwytem na Hammerze – 4x15-12 15x60kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x60kg 15x50kg / 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 2. Wioslowanie polsztanga - rampa 8 8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x120kg 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x115kg / 8x130kg 3. Wioslowanie na hammerze nachwytem - 4x12-8 12x60kg / 12x70kg / [...]

[...] 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego waskim nachwytem- 4x12-8 15x3szt / 15x3szt / 15x4szt / 15x5szt 15x4szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Prostowanie ramion podchwytem jednoracz z drazkiem wyciagu gornego - 4x15-10 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt 9. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 15 / 12 +40min cardio [...]

[...] 4x10 - 8 szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 4x8 - 80kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 4x10 4x10 - 80kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 4x12 4x12 - 35kg 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 3x15 - 42kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 4x13 4x13 - 8kg 8. Uginanie z drazkiem wyciągu [...]

[...] nachwytem 4x10 - 9 szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu 4x8 - 85kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze 4x10 - 63kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem 4x12 - 37,5kg 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x15 - 44kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka 4x13 - 8kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x18 - [...]