1.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13
6x240kg / 10x190kg
6x245kg / 11x200kg
5x260kg / 7x220kg
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x130kg / 13x100kg
7x135kg / 13x105kg
7x140kg / 13x110kg
3.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13
9x110kg / 13x95kg
7x115kg / 13x95kg
7x117,5kg / 13x97,5kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15
13x64kg / 15x59kg
13x68kg / 15x64kg
13x68kg / 15x68kg
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x64kg / 15x59kg
13x59kg / 15x54kg
13x64kg / 13x64kg
6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15
15x86kg / 12x91kg
15x91kg / 12x91kg
15x91kg / 13x91kg
7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10
20x12kg / 15x14kg / 10x16kg
20x12kg / 15x14kg / 10x16kg
20x12kg / 15x14kg / 10x16kg
8.Odwodzenie ramienia na wyciągu górnym do tyłu - 3x15
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x18kg / 15x18kg
9.Szrugsy hantlami - 2x max
48x50kg / 44x50kg
46x50kg / 38x50kg
42x50kg / 36x50kg
10.Wspięcia na maszynie do wypychania - 3x10-12
12x170kg / 12x170kg / 12x170kg
12x170kg / 12x180kg / 12x180kg
12x170kg / 12x180kg / 12x180kg
+20min cardio na czczo
+15min cardio po treningu
bardzo udany trening, po tym jak Marian pozgarniał złota musiałem dobrze doyebać
byłem na tej sieciówce, na której z reguły ćwiczę, ale w innym klubie, wytłumaczcie mi, że sprzęt był ten sam, wszystko identyczne, a kuźwa racki szły duuuużo lżej wątpie, że tak siła skoczyła z tygodnia na tydzień, chociaż z drugiej strony, ostatnio był niewypał przez bolącą nogę, nie dawalem wtedy nawet wypiski, a jeszcze tydzień wcześniej szły ciągi, więc może faktycznie odkąd ostatnio robiłem racki planowo (3tyg temu) faktycznie ruszło do przodu w każdym razie poszła życiówka i w sumie z tego wyniku jestem już dość zadowolony na ten moment cały trening w dobrym tempie z bdb motywacją, ogólnie odkąd zaczęliśmy tego mini cuta mimo niewielkich zmian, jakoś bania inaczej pracuje, że jest "coś nowego" i faktycznie na te treningi chodzę z większa przyjemnością