[...] nogi na podłodze) Trening B (klatka,plecy przeplatany, bic) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max - Podciaganie na drażku podchwytem (odstęp między dłoniami 10 cm) 3x max - Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) - [...]
Podciąganie rób na jednym treningu wąsko podchwytem, na drugim treningu szeroko nachwytem - tak dla ścisłości. Wyciskanie do linii obojczyków, polega tylko i wyłacznie na opuszczaniu sztangi w górne rejony klatki piersiowej w okolice obojczyków, a nie mostka. Ot, różnica. Można robić zarówno na płaskiej, jak i na skosie. Przy wiosłowaniu [...]
@Ronin-Orzegów a jak to jest, odkąd pamiętam robiłem to nachwytem, ale widziałem gdzieś filmik z podchwytem - czy obie wersje są poprawne? Przy wiosłowaniu pendlaya które to ćwiczenie występuje w programie Strong Lifts 5x5 tylko nachwyt jest prawidłowy. Natomiast przy tradycyjnym wiosłowaniu to podchwyt i nachwyt jest prawidłowy. I zdaję się [...]
[...] piona94 powiem mniej więcej jak u mnie trening pleców wygląda. Staram się wykonywać ćwiczenia podstawowe na które najlepiej wchodzą plecy tj. podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem, szeroko, czy też wąsko, za głowy. Wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia bądź wiosłowanie hantelką. Rzadko mięśnie izoluje, bardziej [...]
[...] Np zwykłę przysiady zamien na pistolety albo wykroki albo przysiad bulgarski albo step wysoki albo jeszcze coś innego podciąganie nachwytem zamień na podciąganie podchwytem lub neutralne i tak z każdym ćwiczeniem. Jak sam zauważyłeś lepiej zacząć z zaniżonego poziomu, by łatwiej było progresować. Zmień też długośc przerwy. Z reguły [...]
Czyli mam trenować na podstawie tego planu, tak? : poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x [...]
[...] Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg / 20kg x12p 36kg / 28kg x 10p x 2s 38kg / 30kg x 8p x 1s 41kg / 33kg x 8p x 1s Ciężko mi szedł dzisiejszy trening, czuję że mnie bierze jakieś [...]
[...] dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem wąsko 1s x 10p 3s x 8p 1s x 7p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg / 20kg x12p 36kg / 28kg x 10p x 2s 40kg / 32kg x 8p x 2s 20kg / 15kg x 30p Rozciaganie Od jutra mam 4 nocki w pracy z trenowaniem będzie różnie [...]
[...] - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 10p 74 kg x 8p 83 kg x 6p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 20p x 5s 20kg x 20p x 5s Rozciąganie Trenowałem z przyjemnością ale nie do końca jestem zadowolony :-(. WL poszło nie tak jak chciałem, [...]
[...] x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 12p 55 kg x 10p 65 kg x 8p 74 kg x 8p 83 kg x 6p Superseria Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 16 kg / 20 kg x 20p x 5s Rozciąganie Na koniec poprawione zdjęcie "kraty" takie chyba może być [...]
[...] nachwytem 5s x 8p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 10p 40kg x 8p 42kg x 6p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x12p 28kg x 10p 30kg x 10p 31kg x 10p 32kg x 10p Rozciaganie Popróbowałem WL z samą sztangą z różnym rozstawem dłoni od 50 do 74 cm. [...]
[...] :-) Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 36kg x 10p 38kg x 8p 39kg x 8p 40kg x 6p 20kg x40p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p 28kg x 10p 29kg x 10p 30kg x 10p 31kg x 10p 16kg x30p Te ostatnie serie to żeby sobie zrekompensować WL ;-) Rozciaganie Ogólnie mimo tej [...]
[...] 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 10p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 4s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 16kg x 20p x 4s Rozciąganie Szybki, spokojny i przyjemny trening :-). Tego mi chyba na obecna chwilę potrzeba :-). Wszystkie ćwiczenia robię powoli i [...]
[...] x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 5s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 16kg x 20p x 5s Rozciąganie Jutro dzień wolny od pracy :-). Może jakiś rowerek, wycieczka piesza, zobaczę na co będzie miała ochotę moja żonka :-D. A [...]