podchwytem nachwytem

[...] // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 wyciskanie sztangielek 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

[...] Klatka Pompki Normalne 4 serie max (26pow) Pompki Szeroko 4 serie max (26pow) Pompki Wąsko 4 serie max (26pow) Pompki na Poręczach 4 serie max Biceps 5 serii Podciągania. podchwytem i nachwytem 3 serie podchwytem 2 serie nachwytem.(BICEPS bedzie juz zmęczony pompkami więc myśle ze tyle wystarczy Wtorek Wolne. Środa: Nogi,Barki,Łydki,Brzuch [...]

[...] 2 minuty ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Pompki: 6/ Podciąganie nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Polmostki: 10/ Supermany: 10/ Krzesełka na drążku: 10/ Pompki do dołu: 6/ Podciąganie podchwytem: 4/ Dipy: 6/ L-sit: 10/ Półbrzuszki: 10/ Przysiady z wyskokiem: 10/ Ośle wspięcia na nogi: 10/ Przysiady: 10/ Wykroki: 16/ Pompki szeroko: 6/ Podciągnięcia [...]

[...] 45 stopni) 4x 6- 12 -Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps *Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 3x 6- 12 *leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3*6-12 *Leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

[...] zamiar poćwiczyć tym planem treningowym: podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 /stały ciężar / Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x 10 / stały ciężar [...]

[...] sztanga stojąc: 15-12-10-8 (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x10 st. ciezar - uginania ramion ze sztanga nachwytem 15x12x10x8 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax Sr- plecy, nogi - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 (progresja) - ściąganie drążka wyciągu za w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] 3s Wtorek: B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Czwartek: A2 [...]

[...] 1>2=3>4 3Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10 1<2=3 4Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10 1<2=3 5Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 1<2<3<4 Przedramie 1Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie maks (do pieczenia) 2Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie maks (do pieczenia) (serię łączone) Czwartek Plecy 1Przyciąganie wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona uginanie nachwytem i podchwytem 2x no i brzuch.. Wiadomo do tego brzuch możliwe i że pomiedzy seriami zeby przyspieszyc trening SESJA B klatka wyciskanie na lawce głowa w dól 3x rozpiętki 3x [...]

[...] siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka ) Przedramiona: Seria łączona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc I na koniec uginanie nadgarstków nachwytem (sztangielka) Środa Plecy : Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 - Martwy Ciąg 4 serie 10/10/8/8 - Wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 8/8/8/6/6 - uginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 8/8/8/6/6 Piątek : Barki,kaptury . BARKI - wyciskanie sztangi siedząc 5 serii 10/8/8/6/6 - podnoszenie sztangielek w bok 5 serii 8/8/6/6/4 - podnoszenie [...]

[...] wiem ze powiedzie ze za dużo ćwiczeń i serii, ale nie mogę się zdecydować pomiędzy młotkiem a kolankiem i zmiejszylem powtorznia, co widac -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 PROG. -Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas) 12-10-8 PROG. -Młotek 12-12 -Kolanko 12-12 PLECY: (12 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Podciąganie się na [...]

[...] sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 12/15/15/15 3.Wiosłowanie hantla w opadzie 10/10/10 BICEPS 1.Zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko podchwytem w pozycji stojącej 12/10/8/8 2.Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków 12/10/8/8 3.Zginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 3)12x…….. Biceps: Sztanga pełny ruch: 1)12x…… 2)10x…… 3)8x…… Modlitewnik 90˚: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……. Unoszenie ze skrętem: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…… Podciąganie na drążku podchwytem: 3x15 Środa: Plecy i Triceps Plecy: Podciąganie hantla w opadzie tułowia: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……. Przenoszenie sztangi w leżeniu: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……. [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz poprawienie jeżeli coś jest źle, w przeszłości trenowałem na siłowni fbw, bardziej odpowiada mi split. Cwiczę w domu więc mogę trenować 5-6 dni w tygodniu. Celem jest masa. Ilość powtórzeń taka jak na masę 8-12, na kaptury, przedramiona, łydki więcej. Pozdrawiam. Plan na 6dni: Dzień 1: Klatka + Brzuch Dzień 2: [...]

[...] szerokim chwytem 3 x 8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 x 10 Piątek/czwartek: Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Ściąganie drążka do pleców podchwytem 2 x 8 i nachwytem 2 x 8 Ściąganie drążka do klatki podchwytem 2 x 8 i nachwytem 2 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8 Wznosy barków "Szrugsy" 4 [...]

1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 4x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x10 -Uginanie nadgarstków z [...]

[...] zza karku siedząc - 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 5. Wyciskanie francuskie sztangą - 6. Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem - 7. Szrugsy ze sztanga/sztangielkami - 8. Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami stojąc/siedząc/leżąc na ławce o kącie 60* - 9. Uginanie przedramion ze [...]

[...] bioder na jednej nodze, z drugą nogą na stepie i z ciężarkiem na biodrach: 10x5,5, 1ox6, 10x7,5 (wszystko razy dwa, bo na obie nogi) ściąganie drążka (wąskiego) maszyny podchwytem: 10x12,5, 10x15, 8x17,5 ściąganie drążka (szerokiego) maszyny nachwytem - jw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10x4, 10x4, 8x6 (tj. - każdy hantelek ma po 4 [...]