Plan na mase- sprawdźcie :]

Plan treningowy na masę

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
-Pompki w podporze tyłem 2x10

Brzuch:
-Skłony boczne 2x10
-Brzuszki 2x10

Środa:

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10

Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 4x10

Przedramię:

-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x10
-Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x10

Piątek

Nogi:
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
-Wykroki ze sztangą 4x10
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

Brzuch:
-Skłony boczne 2x10
-Brzuszki 2x10

Niedziela:

Trening na basenie

Przy tym treningu będę przyjmował kreatynę z dekstrozą...

Wrzuć ankiete