podchwytem nachwytem

[...] nóg na maszynie siedząc 2. wykroki z hantlami - przysiady ze sztangą 3. dzień dobry - uginanie nóg na maszynie III dzień PLECY BICEPS 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko - wiosłowanie na maszynie siedząc 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie [...]

[...] na ławce głową w górę 12,10,8,6 z progresją jako pierwsze i dal bym hantlami Rozpiętki na ławce głową w górę 4 serie 10 bez progresji Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10 powtórzeń (bez progresji) Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją w siadze 3 serie 10 powtórzeń (bez progresji) Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3s x 10 25 kg - Uginanie leząc 2s x 8-12 35 kg - Wspięcia na palce 3s do maxa ~30 z obciążeniem - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa ~ 11 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x 12 25 kg - MC 3s x 12 25 kg - Modlitewnik 3s x 10 30 kg Przedramię - nachwytem i podchwytem x 2 do maxa Brzucha nie byłem w stanie zrobić przez zakwasy [...]

[...] - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 1s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos [...]

[...] z sztangą – 3 x 12,10,8  uginanie młotkowe na sznurkach, wyciąg dolny – 4 x 12,12,10,10 Trening B Plecy:  martwy ciąg – 5 x 10,8,6,6,4  podciąganie nachwytem i podchwytem – 3 x 5  wiosłowanie sztangą podchwytem – 4 x 12,10,10,8  ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – 6 x 12,10,8 – 3 serie nachwytem, 3 serie [...]

[...] 5.06.2012 Trening: interwałowe piekło: rozgrzewka - 3 minuty skakanki, 2 minuty wymachy, krążenia itp runda 1 - wyskok/sprawl/podciąganie podchwytem siłowo 1 minuta przerwy runda 2 - wyskok/sprawl/pompki na poręczach 1 minuta przerwy rudna 3 - wyskok/sprawl/podciąganie nachwytem technicznie 1 minuta przerwy 2 x [...]

[...] Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar) Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja) Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x10-8 (progresja) Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały ciężar) ŁYDKI: Wspięcie stojąc 3x 20-15 (stały ciężar) Wspięcia siedząc 3x [...]

[...] two 1. podciaganie na drążku szerokim nachwytem masa ciała x 8/8/8/8 2. przyciaganie linki do brzucha oburącz 50 x 12/55 x 12/60 x 12/67,5 x 12 3. ściąganie drążka wyciągy podchwytem 40 x 14/50 x 15/55 x 15 4. face pull 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15 5. wymach boczny w opadzie 12 x 15/12 x 15/12 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 15/15 czas - nie [...]

[...] i powoli wracają do okolic brzucha) 4x8 Niedziela: Upper Body Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8 Horizontal press (WL skos 20st.) 4x6-8 Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8 Heavy vertical press (Wyciskanie żołnierskie z wybiciem i powolne opuszczanie) 4x6-8 Direct arm work and rotator cuff work (unoszenie hantli bokiem potem [...]

[...] sz-k poziomo rampa 8 6. Rozpiętki poziomo 12 up and down the rack 7. Brzuch Czw 1. Rack pull rampa 3, -25%, -50% 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 3. Wiosłowanie podchwytem rampa 8 4. A ściąganie drążka do klatki 10 5. B face pull 10 (przerwa pomiędzy 30 s) 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i w dół -10% na max 7. Brzuch Pt 1. Pp rampa 3, [...]

[...] na palce Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Szrugsy 3x12 Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 Piątek (lekko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi, uchwyt na szerokość barków 2x12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 2x12 [...]

[...] 2 kolejne egzaminy notka z dzisiejszego treningu Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 10x26 10x26kg 10x26kg 10x26kg Brama 3x15 Przedramiona ginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 10x26 10x26kg 10x26kg 10x26kg Brama 3x15 Przedramiona ginanie podchwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstkow ze sztanga 4x maks http://pl.youtube.com/watch?v=im1WPCChomQ http://pl.youtube.com/watch?v=I9NtIZgF9hw

[...] + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x78kg 12x78kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12x26kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstków ze sztanga 4x maks uginanie nachwytem nadgarstków ze sztanga 4x maks Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-02-28 20:18:21

[...] 10 opadow Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x12, 37,5x10, 40x8 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 12,5x12; 15kgx10 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x12, 45x10, 50x10 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 14kgx 12; 18kgx 10 Dzien troche z dupy wstalem o [...]

[...] 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem srednio 3x 10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x 10-8 3.Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitewniku 3x 10-8 Brzuch:Brzuszki Wtorek Nogi: [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

[...] w siadzie -Unoszenie hantli w opadzie 12, 11, 10, 8 -Unoszenie hantli stojąc prosto 12, 10, 8 Przedramiona -Zwisanie na drążku max, max ,max, max -Uginanie nadgarstków podchwytem 25, 25 ,25 ,25 / zmniejsz liczbę powtórzeń do maks 15-18 i stopniowo zmniejszaj serie -Trzymanie sztangi owiniętej ręcznikiem max, max ,max /możesz dorzucić 2 [...]

[...] Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 [...]

[...] o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 podciągnięć nachwytem, 15 podchwytem, wszystko zrobione w 6 seriach. 3. Wiosłowanie podchwytem Technikę już chyba opanowałem? 3 serie 50kg10 50kgx8 Na filmiku druga. [...]