Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Dzis treningu nie bylo, poniewaz zachorowalem.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-22 21:29:00

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak:

Wtorek (ciężko):

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10
2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10

Biceps + triceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10
2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka + wyciag 3x10

Brzuch:
1. Brzuszki + 15kg 3x15


Środa (lekko):

Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12
2. Wspięcia na palce

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 3x12
2. Szrugsy 3x12

Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x12
2. Unoszenie hantli w przód 2x12

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12




Piątek (lekko):

Klata:
1. Wyciskanie sztangi, uchwyt na szerokość barków 2x12
2. Wyciskanie hantli, skos górny 2x12

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x12

Brzuch:
1. Brzuszki + 15kg 3x15


Niedziela (ciężko):

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12
4. Wspięcia na palce

Plecy:
1. Martwy Ciąg 3x8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x10
3. Podciąganie na drążku 3x8

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 SUPER SERIA WSZYSTKO

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12


Tylko jeszcze mi wydaje sie ze na niedziele troche za duzo.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-23 12:25:42

Nogi z plecami dasz radę? Czekam na info jak będzie na tym planie ;)

W Srode to lajt bedzie, ale w Niedziele to zapowiada sie niezly hardcor;D

tak hvjowego podziału jeszcze nie widziałem.

To jak bys ty podzielil to?


Trening dopiero bedzie w najblizszy Piątek. Zrobilismy teraz przerwe poniewaz zachorowalem (jeszcze tamten pociagnalbym z 2tygodnie max do 100kgx2, ale pomyslalem ze odrazu zrobie przerwe i rusze z nowym planem).

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-24 17:18:24

jak taki podzial to:


klatka, barki tric
nogi plecy bic

Wiec tak:
W niedziele nie bede trenowal nog. W piatek dodam cwiczenia na lydki z ciezarem i w srode przysiady 3x8.

Dzisiejszy trening:
Piątek (ciężko): klata, triceps+bieps, brzuch

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8,7,6 75kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg

Biceps + triceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg + wyciag 3x10 30kg
2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 3x10 16kg + wyciskanie waskie 3x8,6,5 55kg

Brzuch:
1. Brzuszki + 15kg 3x15

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-29 19:33:19

Dzisiejszy trening:
Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona

Plecy:
1. Martwy Ciąg 3x6 90kg
2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 35kg
3. Podciąganie na drążku 3x8,7,6

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8 42kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10kg

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 35kg
1. Uginanie nadgarstkow stojac 2x15 35kg,32kg
2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 1x12 12kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-01 19:37:24