podchwytem nachwytem

Ile razy jesteś w stanie się podciągnąć nachwytem i podchwytem poprawnie technicznie ? Brzuchu cięzar dodawaj stopniowo co jakiś czas np. co tydzień, powtórzenia daj 12-10, przerwy 1-1,5 minuty.

Ah rozumiem i to idzie coraz dalej 3 trening zaczynam od 1kg i w górę :) Ale z nachwytem czy podchwytem :)? Pozdrawiam :)

[...] 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5. sZRUGSY 10,10,10,10 III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. Pompki na poręczach [...]

[...] tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne 3x8 (2 serie rozgrzewkowe) - Podciąganie podchwytem 3x3 (2 serie rozgrzewkowe) - Landmine press 3x8 (2 serie rozgrzewkowe) - Uginanie młotkowe 3x8 - Wyciskanie francuskie 3x8 Gora b - Wioslo podchwytem 3x6 (3 [...]

[...] 8 8 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 Przedramię: [...]

[...] zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, dobrze mi wchodzi, że tak powiem :) Tylko czy jest sens? 1.uginanie ramion ze sztangą ze skosami/sztangielkami podchwytem 3x 12,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3x 12,10,10 Brzuch 1. [...]

[...] wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt./daj unoszenie sztangi normalnie w staniu podchwytem - unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 powt. (inny chwyt, nie wiem jak to nazwać)/daj sztangielkę jak już chcesz modlitewnik Przedramie: [...]

[...] Wtorek : bieganie, tempo konwersacyjne 50min + stretching po wykonanym biegu ________________ Śr: Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 16-12-10-8 Martwy ciąg rampa 12 Szrugsy stojąc ze sztangą z przodu rampa 8 ____________ Czw: bieganie, 30min zmiennym tempem ____________ [...]

[...] (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale juz dalej chyba puszczam lopatki. Jak rozumiem powinny byc sciagniete przez caly zakres ruchu? 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 30 kg x 16 40 kg x 12 40 kg x 10 /FILM 45 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=6PU66K7Sb1s Wiem ze fatalne nagranie ale zobaczylem [...]

[...] Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? http://img20.imageshack.us/img20/5357/beztytuucni.jpg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HI-KXsoEG1E Tutaj sie pozytywnie zaskoczylem - dobrze [...]

[...] Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? http://img20.imageshack.us/img20/5357/beztytuucni.jpg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HI-KXsoEG1E Tutaj sie pozytywnie zaskoczylem - dobrze [...]

[...] FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=rh08IBkspKo Slabo poszlo dzisiaj, jednak chyba za wczesnie zeby doczepiac kg. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 55 kg x 7 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=TyrqlCknF3k Dzisiaj weszlo zayebiscie. Ostatnia seria [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dsjc3q97Qe0 Gitara, 15 okazalo sie za duzo wiec zlapalem 12,5. Zapomnialem o progresjii - przyznaje bez bicia. 5. Zwijanie palców ze sztangą podchwytem siedząc 5x20 wszystkie 10 kg Tu raczej progresji nie bedzie bo sztanga wazy 10 kg i ani nic nie odejme ani raczej nie dorzuce bo i tak przedramiona plonely, 6. [...]

dobry artykuł ! szkoda tylko ze mam na chacie drazek w futrynie za bardzo to ja nie poszerze pleców - chyba zaczne chodzic an silke. A jesli chodzi o te wiosłowanie to obojętnie nachwytem czy podchwytem ? Mozna rozwniez chyba dodac to tego wszystkiego takie cwiczenei jak: Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem

Nachwytem,czy podchwytem ten drążek?

Trening wykonuje oczywiście z użyciem progresji obciążenia Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (12/10/8/6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT „MŁOTKOWY” (12/10/8/8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (12/10/8/8) Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (26/24/22/20) [...]

[...] Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=KK8mw-KD7xc&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 15/15/12/10 Uginanie hantli z suplinacją 12/10/8 Uginanie młotkowe 10/8/6 Uginanie sztangi [...]

[...] nachwytem z wyciągu górnego 15/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=_mpPNZZWbno&feature=youtu.be Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie młotkowo [...]

[...] 15x60kg 15x70kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=LKiOZuS6g1k&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x11kg 14x13kg 14x13kg 12x15kg 6x17kg Prostowanie podchwytem z góry 15x30kg 15x40kg 15x50kg Prostowanie linek z góry 12x 12x 10x Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 15x30kg 12x35kg 12x40kg 6x45kg Młotki siedząc od 30% [...]

[...] 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 2B. Prostowanie nachwytem z góry 10x70kg 10x73kg 12x70kg 15x65kg+ 10x82kg 10x82kg 12x80kg 15x80kg+ 3A. Uginanie hantli podchwytem stojąc 10x11kg 10x13kg 10x15kg 10x15kg+ 10x13kg 10x15kg x3 3B. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 7x21kg [...]