podchwytem nachwytem

[...] %-) 6. Uginania młotkowe rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 20x5/20x8/20x11/20x13/8x16 20x6/20x8/14x11 20x6/20x8/10x11 Wiele ramiennym nie było trzeba. 7. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20+20 x4 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 [...]

Rzutem na taśmę dołączam się ja :D A więc: A gdybym miała TRZY wybrać ćwiczenia? W moich treningach niewiele to zmienia... Po PIERWSZE - drążek - czyli podciągnięcia, w budowie pleców daje osiągnięcia najlepsze według mnie pod każdym względem - nawet dla tych z "na siłkę zapędem". Podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko - rośnie lotnisko! I cieszy [...]

[...] biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 podnoszenie hantli na skosie z suplinacją 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie ŚRODA plecy+triceps plecy: wiosłowanie stojąc 12,12,12,12 martwy ciąg 12,12,12,12 szrugsy 12,12,12,12 Triceps wyciskanie sztangi wąski [...]

[...] dla mnie mozliwości wcale nie jest więcej. Na plecy(najszersze grzbietu) z cwiczen wielostawowych najlepsze są wiosłowania i drążek. I tu też jest kwestia tego czy wiosłować podchwytem, nachwytem, koniec sztangi, hantlą, lub czy podciagac sie na drazku tak samo podchwyt, nachwyt, neutral, szeroko, wąsko..... raczej żeby atakować mięsień z różnych [...]

[...] 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem 3/3x 10 <- to cwiczenie najbardziej pompuje, hantelkami nigdy nie mam takiej pompy jak przy tym, powolne ruchy 3. pompki w podporze tylem +hantelka(ok [...]

[...] ze sztangielką młotkowe*** Uda Przysiady ze sztangą**** Wyprosty nog* Uginania nog* Przysiady wykroczne*** Łydki Wspiecia na palce**** Osle wspiecia/ Przedramiona Uginania nadgarstkow ze sztangą podchwytem, nachwytem**** "wałkowanie"* Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną z tyłu/ Brzuch Podciąganie nog w zwisie na drazku/ Spiecia/

[...] na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 - unoszenie nóg w podporze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 2x15 Zero maszyn, same hantle lub sztanga.

[...] drążek do podciągania (zwłaszcza ten do sufitu) rozwiązuje problem z jego zastosowaniem, ale się myliłem. Otóż drogi kolego, drążek, który przedstawiłeś służy do podciągania wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, w chwycie neutralnym. Podciąganie na drążku służy do ćwiczenia mięśni grzbietu. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-02-01 12:06:44

[...] dlonie moga swoboniej sie ukladac, niewelujac mozliwosc kontuzji. Poza tym wioslowanie sztanga mozesz zastepowac wioslowaniem hantlą w podporze tułowia, daje to tę korzysc ze masz rózne mozliwosci ustaiwania dloni - palcami w strone tulowai, podchwytem, nachwytem - co urozmaica cwiczenie i pozwala "atakowac" miesien pod roznymi katami.

[...] inverted rows Plecy: -sciaganie drazka, -wioslowanie sztangielkami w lezeniu na laweczce, -podciaganie sztangielki w opadzie. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac (podchwytem/nachwytem), -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano. Szrugsy. Pierwsza seria w cwiczeniach rozgrzewkowa ok 10-12 powtorzen ,kolejne 3 ze [...]

[...] (jej dolną cześć), a co z resztą? Górna cześć, rozpiętki.. ? Przysiad ciężko - co to oznacza ciężko? Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Drążek ciężko - podchwytem, nachwytem? Bo ćwiczę inne mięśnie w innym uchwycie.. Bic - spoko, dzięki że napisałeś mi jak mam ćwiczyć.. Jakie będzie najlepsze ćwiczenie na bicka? Uważam, że [...]

[...] Chodzi o ciężar, że mam się skatować tym ćwiczeniem? Poczytaj co to % CM, wtedy zrozumiesz ciężko-lekko... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Drążek ciężko - podchwytem, nachwytem? Bo ćwiczę inne mięśnie w innym uchwycie.. Nachwyt, średnio i szeroko. Bic - spoko, dzięki że napisałeś mi jak mam ćwiczyć.. Jakie będzie najlepsze [...]

[...] rok połtora nie cwiczylem takze wszystko mi opadlo :) ale wtedy nie podciagalem sie na drazku bo nie bylo i wtedy jakos ladniej rosłem :) co moge zrobic zeby isc tylko na grubosc? dac wioslowanie wasko? podchwytem nachwytem? martwy ciag na prostych nogach czy zwykly? jak ulozyc teraz w tym planie co podalem: plecy? (ale juz bez drazka) Pozdrawiam

[...] takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;sztangielki;rozne uchwyty;rozne tory ruchu;oburacz;jednoracz) 6. jakis rodzaj [...]

Upper 2 może tak być? (kolejność) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8p 2.Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 4xmax 3. Wznosy bokiem 3x10-8p 3.OHP 3x10-8p 4.Dipy 3xmax Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-11 15:02:50

[...] dwa miesiące nie zmieniłem się w supermana, więc sobie odpuściłem... Wypisane spadki przy wymiarach odnoszą się do mojej wakacyjnej formy. 10 tygodni trenowałem podciąganie podchwytem/nachwytem. Ćwiczyłem też pompki na poręczach/wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie. 4 tygodnie temu doznałem kontuzji ręki, robiłem lżejsze treningi, a później [...]

[...] chwytem 3 x 8-6-4 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12-10-8 Biceps - uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12-10-8 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 3 x 12-12-12 Niestety zaczyna znowu wychodzić mi sporo ćwiczeń. 9 na jednej sesji treningowej. Zastanawiam się po jakiej jednej parze ćwiczeń można by [...]

Pull 1. Martwy ciąg 2. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 3. Uginanie podudzi ze sztangielką pomiędzy nogami 4. Przyciąganie drążka do klatki 5. Podciąganie na maszynie 6. Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytem?) 7. Uginanie sztangi na biceps Lepiej?

można i w wersji naprzemian- też dobrze wchodzi; a ciężary mozna wieksze dźwigać wyprobowac możesz obydwie- np.okresowo i stwoerdzisz ktora dla ciebie lepsza co do ściagania drązka to jaka wersja- wasko/szeroko, podchwytem/nachwytem, do klatki/karku?

[...] 4 serie progresja uginanie ramion z hantlami modlitwenik 3 serie progresja uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie progresja przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem po 3-4 serie , lekka progresja 20-15 powtorzen sobota: barki: unoszenie hantli bokiem 3 serie ,staly ciezar 8 powtorzen wyciskanie sztangielek 4 serie [...]