podchwytem nachwytem

[...] leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - sztangą do klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Brak [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: , plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangą 3s klatka 7 barki 5 tricpes 3 plecy 8 biceps 3

[...] boki 5x 12, 12, 10, 8, 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 12, 12 Brzuch: 6 serii x max Piątek: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x 10, 10, 10, 10(nachwytem lub podchwytem) - Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie tułowia z opadu 4x max(nie więcej niż 30) [...]

1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]

[...] wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 s progresja dla rozciągniecia 3s po 10 o udo 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s młotek z sublimacja 10 przedr 4 s nachwytem i 4 podchwytem do bólu. no i sobote lub niedziele brzuch 8-10 s 2 ćw po ok 25 powt. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-09-09 19:30:42

Wywaliłbym wioslowanie w B i dał drazek w to miejsce nachwytem i nie robił już podchwytem skoro i tak masz ćwiczenie na biceps osobno. Nie wiem także czy jest potrzeba robienia bica/trica co trening a nie dać bica w A, trica w B bo i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Zrób to 3x w tygodniu, z takim stażem układ nerwowy może nie wyrobić i możesz [...]

[...] x3 wyciskanie hantle skos dolny x3 pią barki,bic+tric, przedramie wyciskanie sprzed głowy na maszynie x4 unoszenie hantelek bokiem x4 sciaganie na maszynie do klatki x4 superserie: wyciskanie wąsko x4 uginanie ze sztangą x4 łączone: odwrotne prostowanie jednoracz na maszynie x4 uginanie z hantlami x4 sztanga nachwytem x3 sztanga podchwytem x3

[...] na maszynie x4 6-12p unoszenie hantelek bokiem x4 12-20p sciaganie na maszynie do klatki jednorącz x4 8-15p piątek bic+tric superserie: wyciskanie wąsko x4 6-12p uginanie ze sztangą x4 6-12p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p uginanie o kolano x4 8-12p sztanga nachwytem x3 8-12p sztanga podchwytem x3 8-12p Teraz powinno być wszystko OK.

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza [...]

Dobra, ale to podciąganie nachwytem czy podchwytem? Wolałbym coś osobno na bica i trica :D

To może coś takiego co drugi dzień? Już cholera nie mam pomysłu na to FBW:/ -Podciąganie na drążku nachwytem, max/max/max/max przerwy 1' -Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max przerwy 1' -Pompki zwykłe max -Pompki z nogami wyżej max -Pompki zwykłe max -Pompki na poręczach max/max/max/max przerwy 1' Wszędzie max;p Bez nóg, bo biegam, i [...]

[...] 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max Dzien 4: Wyciskanie plasko 10s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Dzien 5: Siady 10s x 10p Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p Dzien 6: Wyciag gorny [...]

[...] 2-3 ćwiczenia na jedną partię ciała w jednym treningu. Zwiększaj stopniowo liczbę serii (bez przesady). Kombinuj z wariantami ćwiczeń - raz rób podciąganie na drążku wąskim podchwytem, innym razem szerokim nachwytem lub w inny sposób. Nie napisałeś, czy wszystko robisz na raz na każdym treningu, czy masz to podzielone na różne partie ćwiczeń w [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 3x10 3)uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 przedramię 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3*12-15 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 2)unoszenie ramion bokiem w opadzie 3*10 3)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 4)wyciskanie [...]

po to nie zrobili bo po jaka cholere, przewaznie podchwytem sie podciaga wasko, nachwytem szeroko, neutralem na szerekosc barkow, atakujesz miesnie i na szerokosc i dlugosc, wiecje nie trzeba

PRZED ROZPOCZECIEM CYKLU MOJ TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO: 1.KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWECZCE PLASKIEJ - PROGRESJA 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY SKOSEM GORNYM - PROGRESJA 12-10-8-6 - ROZPIETKI - HANTLE - 4*12 POWTORZEN - MODLITEWNIK - PROGRESJA 12-10-8-6 - UGINANIE NA SZTANDZE PROSTEJ - PROGRESJA... - UGINANIE [...]

cale cialo: przysiady dupa nisko wspiecia poziom wioslo sztanga nachwytem zolnierskie drazek podchwytem brzuch klatka barki tric: skos porecze wyciskanie do czubka glowy siedzac polowiczny hang hp (do wys. brzucha) prostowanie z linka wspiecia brzuch nogi plecy bic: przysiady ze sztanga z przodu MC drazek szeroko wioslo sztangielka uginanie ze [...]

[...] w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia [...]

[...] z opadu 12/10/10 + Cwiczenie na kaptury Szrugsy ze sztangą 12/10/8 Biceps : 1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 12/10/8 2.Uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem 12/10/8 3.Uginanie ramion młotek 12/10/8 Czwartek : przerwa Paitek Barki+Nogi+przedramie Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi [...]

Drążek , szerokim nachwytem( najszersze) podchwytem ( bicki), do tego dużo różnych rodzajów pompek. Ze wszystkiego jest wyjście wystarczy trochę poczytać Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2008-05-03 14:00:39