[...] pracował, ale przy ktoryms tam powtórzeniu zaczol bolec mnie srodek klatu niewiem dlaczego... 6) Uginanie nadgarstków stojąc nachwytem: ok 7) Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem: Super Poszczególne Partie Klata: do dupy... Triceps: bardzo ladnie Przedramię: Super Bonus WL 52Kg. x5 (pierwsza seria) http://pl.youtube.com/watch?v=HAM2bcQPEHg [...]
[...] głową w dół OK 3) Rozpiętki w lezeniu głową w góre: ok 4) Wyciskanie wąsko: ok 5) Pompki w podporze tyłem: dobrze czułem 6) Uginanie ramion nachwytem:ok 7) Uginanie ramion podchwytem: oki Trening Wtorkowy 1) MC: Juz mnie hoy strzela jak robie MC i widze ze jest kociak... staram sie jak moge niby przy malych ciezarach jest ok ale zaloze taki co [...]
[...] B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 70 kg x10 70 kg x10 70 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x10 x10 x10 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - Wykroki 20 kg x14 20 kg x14 20 kg x14 - Prostowanie nóg w siadzie 4 sztabka x10 4 sztabka x10 Z przytrzymaniem w górnej fazie ruchu Barki: - [...]
[...] ściskaczem (konkretna ilość powtórzeń czy ściskasz max szybko przez określoną ilość czasu?) i jak masz ułożony trening przedramion bo ja np. miałem tak: uginanie nadgarstków podchwytem - ściskacz max - uginanie nachwytem - ściskasz do góry nogami max (może to mój wymysł, że pracują trochę inne mięśnie) i to była jedna seria a w następnych [...]
[...] bo moj brat mial chyba 37 w przedramieniu i naprawde to robilo wrazenie bo przedramien widac jak sie jest w podkoszulku nawet i mi bardzo zalezy na tej partii a moj trening na nia wyglada tak: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie nadgarstkow podchwytem x2 -zwijanie nadgarstkow nachwytem x1 co o tym myslicie?
a czy moge stosowac taki trening na przedramien: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie nadgarstkow podchwytem x2 -zwijanie nadgarstkow nachwytem x1 3 razy w tyg???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed głowę nachwytem. 2. Dociąganie. 3. Ściąganie linki wyciągu na atlasie za głowę nachwytem. 4. Dociąganie inny uchwyt. 5. Ściąganie linki wyciągu na atlasie przed głowę podchwytem. Czwartek Klatka Piersiowa. Robię 2 trening ale tylko samej klatki ponieważ odstaje od reszty, postawiłem priorytet 1 trening mocny ten już trochę lżejszy bo bez [...]
[...] że sztangielki mają max po 6 kg a to ma być nastawione jak najbardziej w strone masy. PONIEDZIAŁEK - BICEPSY I PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]