do rozgrzewki dorzuć skakankę jeśli nie używasz uginaj nadgarstki nachwytem i podchwytem uginajac podchwytem znacznie poprawisz masę i dodatkowo ściskanie izometryczne (przedmiotu, wytrzymaj kilka sekund i rozluźnij kilka powtórzeń)
[...] -jedno wioslowanie wystarczy 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 - Poniewaz nie miałęs nic na doł pleców 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6- 3s x 10p 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po [...]
[...] max wspięcia na palcach 4 serie max sobota : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max podciąganie na drążku wąskim nachwytem 2 serie max podciąanie na drążku podchwytem 4 serie max szrugsy 3 serie max uginanie na biceps 6 serii max przedramie 6 serii max co sądzicie o takim treningu domowym sposobem ?? bo ja myśle że na mase [...]
[...] mieśnie ramion w nieco odmienny sposób. W technice hak wiodącą rolę odgrywa zginacz nadgarstka oraz biceps. Stąd podstawowe ćwiczenia na biceps to podnoszenie hantla podchwytem od kąta prostego oraz praca na nadgarstek. W przypadku walki górą ręka walczącego pracuje w pozycji neutralnej (zwanej "młotkową"). W takim położeniu [...]
[...] 3 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ze sztanga 4 10 8 8 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) Triceps: [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
zień I klatka + biceps (progresja) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5. Arnoldki 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 9. Skłony boczne ze sztangielką Dzień B: 1. Wykroki ze sztangą 2. Uginanie nóg [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej/ujemnej - co tydzień zmiana (10/8/8/6) Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 lub 15 pow. Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem /10/8/8/6)--nie wiem czemu sie uparłes ze wszedzie tyle samo powt. ja robie wiecej-ale widocznie to na cibie działa a jak nie to dawaj od czy od 15 progresje, i [...]
[...] tułowia 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" nadgarstka Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Podciąganie sztangi w [...]
[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) DAJ JAKO 3 3. "Martwy ciąg" DAJ JAKO 2 4. Wznosy barków "Szrugsy" biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (szeroki czy waski uchwyt??)DALBYM SZEROKI, PO TO BY POMECZYC DLOOGA GLOWE BICEPSA, W KOLEJNYCH CWICZENIACH MECZYSZ MOCNO KROOTKA 3. Uginanie ramion ze [...]