podchwytem nachwytem

[...] 3-4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x uginanie ramion nachwytem 3x zwijanie linki na drazku 3x jeszcze brzuch i bedzie idealnie. OGOLNIE NIE WIEM CO SIE DZIEJE ALE PIOPRAWIŁEM CHYBA 5 PLANÓW I [...]

[...] ze sztangą z pół przysiadu 4x15 4. Wspięcia na palce 4x15 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 x 15-20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 5 x 15-20 CZWARTEK Barki 1. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 3. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 4. Sztrugsy ze [...]

w treningu na plecy to pomylilo mi się 1 cwiczenie, jest to podciąganie nachwytem nie podchwytem;) a poprzedni plan to fbw a nie fbi. te błędy z szybkiego pisania takze sorki ;)

Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]

KOREKTA Poniedziałek Ramiona, Przedramie - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM ??? - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 8=8=8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8=8=8 [...]

[...] 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie 8. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max 9. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x max III DZIEN Bary+ Nogi+ Łydki BARY 1. Wyciskanie hantli z supinacja 4x 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

[...] (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 to bym wywalił Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie [...]

moglibyscie rzucic okiem na moj plan? KLATKA+ŁYDKI BARKI+UDA TRICEPS+BICEPS PLECY+BRZUCH 1. Wyciskanie Sztangielek skos 4x8 2.Wyciskanie Sztangi plasko 4x10 3. Rozpietki skos 4x12 4.Przenoszenie hantli 3x12 1.Wspiecia na palce stojac 4x max 2.Wspiecia na palce siedzac 4x max ............................................................ 1. [...]

[...] wąsko 3s Nogi Przysiady 3s Prostowanie nóg siedząc 2sUginanie nóg leząc 2s Biceps Młotkowy 2s Uginanie ramion wyciąg dolny 1 lub 2 serie Przedramiona Uginanie nadgarst podchwytem 2 s nachwytem 2 serie Piątek Klata Wyciskanie 81cm 3s Triceps francuskie jednorącz zza głowy 2s Pompki poręcz z obciążeniem 2s Plecy Martwy ciąg 3s przyciąganie [...]

[...] super serii z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia 10=10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10=10 Sobota triceps & biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8=8 -wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8 -ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10

poniedzialek KLATA +BICEPS + brzuch Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie Biceps Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z [...]

[...] + przod/bok barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch Plecy + tyl barku Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-6 Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x10-8 Wiosłowanie podchwytem 3x12-10 Szrugsy stojac ze sztanga 2x15/12-10 Szrugsy z hantlami na laweczce 45 st. 2x15/12-10 Martwy ciag już niepotrzebny &#8211; ten wykonywany na treningu [...]

[...] 12/10/8/6 unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 przenoszenie hantla 12/10/8/6 Biceps: taki jak w poniedziałek przedramiona : zwijanie hantelka na sznurku uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 14/12/10/8 obracanie hantelkami 14/12/10/8 brzuszki Trzymałem się tego planu od początku sierpnia tylko że dodatkowo w sobotę robiłem jeszcze lekką [...]

[...] wyciskanie sztangielek 12/10/9/8 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/9 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/9 przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - -//- nachwytem ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mario4232 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY [...]

[...] Szrugsy ze sztangielkami 4x8 Podciaganie na drazku nachwytem 4xMAX Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10-10-8-8 PROG Unoszenie ramion ze sztanga podchwytem 4x10 Mlotkowe uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Piątek: Nogi + Barki Przysiady ze sztanga na barkach 4x8 Przysiady ze sztangielkami w dloniach 4x8 Prostowanie [...]

ogólnie jednak co ciężary to ciężary, mój plan na okres letni będzie tak:  OHP 5x5  Wiosło 5x5  Pompki 5x  Podciąganie podchwytem 5x3-5 z pasem  Francuz 5x8  Płaska 5x5  Podciąganie nachwytem 5x  Wznosy 5x12  Wiosło jednorącz szeroko 5x8  Uginanie 5x8 co do kalisteniki, w każdym planie jest 1 ćw bez obciążenia chodzi o pompki klasyczne [...]

[...] sztangielką +martwy ciąg)- nie robiłem dotychczas i dlatego dobrałem bardzo mały ciężar; dotychczas plecy mocniej robiłem (2 ćwiczenia). Luz. PS. Powinno się nachwytem czy podchwytem? Jaki kąt nachylenia? Barki- Arnoldki- pracowały barki, bicepsy i pewnie jeszcze kilka innych mniejszych; dobre ćwiczenie Triceps- pompki tyłem- mięsień [...]

[...] wyciskanie 50 kg ze sztangą, reszta na razie małe ciężary Dobra, dokonałem trochę korekty i chyba pozostanę przy stałym schemacie planu: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sprzed brody siedząc na ławce 70 stopni (military press?) 4. Wyciskanie płaskie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6. Prostowanie [...]

[...] 3s x 8-12 - Przysiad wykroczny 2s x 8-12 - Uginanie leząc 2s x 8-12 - Wspięcia na palce 3s do maxa - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa - Wiosło sztangą podchwytem 2s x 8-12 - MC 3s x 8-12 - Uginanie ramion ze sztangą 3s x 8-12 15 marca 2010 rok 0. Białko + Mono 1. Owsianka 2. Ryż z kurczakiem + buraczki 3. Ryż + kurczak + [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy . - Uginanie leząc 2s x 12 35 kg - Wspięcia na palce 1 x 18 1 x 16 1 x 9 25 kg - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x 13 - Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 20 kg - MC 3s x 10 20 kg - Uginanie ramion ze sztangą 3s x 11 10 kg + te zaczepy, żeby nie spadły krążki Jestem bardzo zadowolony. Doszedłem do wniosku, że [...]