podchwytem nachwytem

Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 3s x10-12 p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 s po 10 powtórzeń (2 serie normalnie jedna szerokim chwytem) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s po 10 powtórzeń 3. Szrugsy z hantlami 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na piłcej 3s x 10-12p 2. Pompki w podporze tyłem 3s po 15 [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga , 30kg , 3x40kg 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg . 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- 3s 20 kg 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 4,4,4 2 serie rozgrzewkowe , 3s właściwe. Powt 12 I teraz się nasuwa pytanie , którym zestawem teraz ćwiczyć. Bo w połowie września chciałbym zacząć brać kreatynę [...]

[...] 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3 serie 10 powtórzeń 2 dzien środa plecy+ triceps plecy Wiosłowanie [...]

[...] (3x12-10-8) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc (4x12-10-8-6) 3. Pidciąganie sztangi wzdłóż tułowia (4x12-10-8-6) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (4x12-10-8-6) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (3x12-10-8) 3. Nawijanie sznura z obciążeniem 1x I chciałem jeszcze zapytać o łydki, ponieważ chciałem na nie dać [...]

[...] SIADZIE PŁASKIM 8 8 6 6 6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA/modlitewnik 8 8 6 6 6 Przedramię nachwytem 8 8 6 6 6 Przedramię podchwytem 8 8 6 6 6 -- Sobota Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x (8-5 powtórzeń) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (8-5 powtórzeń) Arnoldki 3x (8-5 [...]

[...] jednorącz 3x (12 - 8) 3) Ściąganie górnego wyciągu 3x (12 - 8) 4) Podciąganie półsztangi w opadzie 3x (12 - 8) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]

[...] - Glute ham raise (żuraw) 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Martwy ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki płasko 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 2. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] hantel za głowę 4 serie-12,10,8,6 Prostowanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ A teraz mam kilka pytań pierwsze to. Czy można w piątym [...]

[...] bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 12,10,8,6 S1:Wznos wylewający, 3 serie,12-15p S2:Wznos boczny linki, 3 serie 20p WTOREK : Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 50powtorzen MC 10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 S1:Ściąganie drążka do karku 2x15 S2:Ściąganie na prostych 2x15 Barki tył : S1:Wznosy boczne w opadzie, 3 [...]

Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 -Wyciskanie sztangi za głowy 3x10 -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] - linki za siebie) - unoszenie sztangielek przodem nachwytem - szrugsy 4x triceps: - pompki na poręczach 4x pod 12 szt - czachołamacze 4x PT: Plecy: - MC 4x - podciąganie na drążku szeroko 4x - wiosło podchwytem szeroko 4x - maszyna (coś jak wiosło tylko wyżej ręce) 3x Brzuch: - unoszenie nóg trzymając się na ławce 4x - spięcia leżąc 4x

[...] hantelek bokiem 12,12,12, 60 sek. 3.Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8,8 120 sek. Kaptury 1.Szrugsy hantlami 12,10,8,8 120 sek. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga nachwytem Piątek Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 12,10,8, 120 sek. 2.Wiosłowanie sztanga [...]

[...] wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha 3 - 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 6."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt. Czwartek - nogi +barki+brzuch nogi [...]

[...] skosie 12 10 8 6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12 10 8 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 12 10 10 --SUPER 5. Zginanie z hantlem podchwytem 12 10 10 --SERIE 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8 6 Wtorek: PLECY / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC 12 10 8 8 6 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] i podczas pierwszego cyklu kreatynowego, wraz z rozpoczęciem pracy fizycznej. Więc : Przed cyklem treningowym: Trenuje 3 miesiące. cwiczenia podstawowe : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii i po jednym [...]

[...] na wyciągu 8/8/6/4 Pompki na poręczach 2 x max 2 dzien Podciąganie się na drążku w szerokim nachwytem 4/4/4/3 (seryjnie wiecej nie mogłe) Podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem 6/6/5/4 (tu również robiłem tyle ile mogłem Wiosłowanie sztanga w opadzie 8/8/6/4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/4 Uginanie ramion ze sztangietkami [...]

[...] pow. ŚRODA: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 pow. -Wykroki ze sztangą 4 serie po 12 pow. -Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 12 pow. Przedramie: Nachwytem i podchwytem po 3 serie 13 pow. CZWARTEK:Brzuch PIĄTEK:Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztango na ławce prostej 4 serie po 8 pow. -Rozpiętki 4 serie po 10 pow. - ?? i tu jest [...]

[...] do karku4s max -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12 12 10 10 -Martwy ciag 4s 12 12 10 10 Kaptury -Unoszenie sztangielek 4x 20-15 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 3s 12 10 8 -uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8 -uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie) Barki -Wyciskanie sztangi [...]