podchwytem nachwytem

[...] modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 20/15 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 15/12 Uginanie nadgarstków ze sztangielką chwyt młotkowy 2x 15/15 Piątek: Barki + nogi Nogi: Przysiady 4x [...]

[...] sztangielkami leżąc- 14kg -Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc- 21kg Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie)- 75kg -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem (wiosłowanie)- 75kg -Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce- 30kg -Ćwiczenie ze sztangielkami na pierścień rotatorów siedząc- 10kg Biceps: -Ugięcia [...]

[...] górnego wyciągu 12-10-8 progresja pull: martwy ciąg sztanga (taka sama taktyka jak przy wyciskaniu leżąc) wiosłowanie sztangą nachwytem 12-8-6 progresja podciąganie podchwytem 12-8-6 progresja szrugasy sztanga przód lub tył 14-12-10 progresja podciąganie sztangi szerokim nachwytem do mostka (bok barków) 12-10-8 progresja unoszenie ramion [...]

[...] płasko 1x6-10 łączone z wyciskanie płasko 1x4-6, ściąganie linek w bramie 1x6-10 łączone z wyciskanie góra skos 1x4-6 -biceps: uginanie ze sztangą 1x6 -triceps: prostowanie podchwytem na wyciągu 1x6-8 łączone wyciskanie w wąskim chwycie 1x4-6 Środa: -uda: wyprosty nóg 1x10-12 łączone z przysiady 1x4-6 i wypychanie na suwnicy 1x6-8 zginanie nóg [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

[...] na ławce skos dodatni (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10,8,6) 3. Martwy ciąg (10,8,6) 4. Ściąganie górnego drążka do karku (3 x 12) 5. Wiosłowanie na dolnym wyciągu [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x6 2) Pompki z nogami na taborecie 3x6 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x6 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x6 2) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x6 Wtorek: Plecy +brzuch [...]

[...] klasyczne 5x5 -Wyciskanie płaska 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 -Wspięcia 3x15 -Brzuch 3x20 Pull Hyper: -Martwy na prostych 4x12 -Podciąganie podchwytem 3xMax -Wiosło hantlą 3x15 -Unoszenie na boki w opadzie 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Push Hyper: -Przysiad 4x12 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie hantli skos + [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12-10-8, • Martwy ciąg 3x12-10-8, • Wznosy barków „Szrugsy" 3x10. - Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8, • Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3x12-10-10, • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10, • Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] ramion w przód ze sztangą- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu- Odwrotne rozpiętki bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( na zmianę)- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")- Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4s 16-12-12-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 16-12-12-10 -szrugsy 4s 16-16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 16-12-12-10 -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" 4s 16-12-12-10 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s 16-12-12-10 Brzuch -skłony w [...]

Witajcie , do kilku artykułach postanowiłem zacząc ACT lecz takie lekko przemienione , poniewaz nie cwicze dziennie wszystkich parti tylko 3 w odpowiedniej kolejnosci ACT , ilosc cwiczen 12 powtorzen 12 .Zamierzam trzymac sie do obodow i czasu trawna ACT , lecz odpowiedzcie mi czy moge cwiczyc tak jak podam poniezej .Powtarzam w ACT wprowadziłem [...]

Witam mam 18 lat chciałbym zmienić plan na masę na nowy mogłby ktoś sprawdzić.. Odrazu mowie ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore [...]

[...] wyciągu w staniu, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej) RAMIONA Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie po 12-15 powt. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 3 serie po 12-15 [...]

[...] nogi, barki Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s Pompki w podporze tyłem 3s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. Sroda: Klata, Plecy, Biceps Plecy: Martwy Ciąg 3s. Wiosłowanie sztanga 3s. Wiosłowanie [...]

[...] 5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8 6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8 7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Następne 3 tygodnie Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20, 3x10,8,6 Bicepsy Naprzemienne [...]

[...] przytyłem przez ten czas, ale myślę, że ok 4-5kg. Obwodów również nie znam. B: Martwy ciąg 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek - skos w górę (12-10-8) Podciąganie na drążku podchwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3s (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) [...]

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]

[...] zaangażowanie klatki i barków ) lecz nie pochylaj się do przodu i trzymaj łokcie przy tułowiu. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM Stań przed górnym wyciągiem i chwyć podchwytem drążek, który powinien mieć możliwość obracania się podczas ćwiczenia. Zacznij ruch wyciskania z dłońmi nieco poniżej podbródka i łokciami pod tułowiem. Dokładnym [...]