SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5x5 do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1105

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266120
Siema, chciałem abyście sprawdzili mój planik, a teraz coś o mnie
Mam 16lat 65kg przy 175cm, cwicze od lipca 2007 napoczatku bez przemyslen, planow, pierwszy pozadny plan ulozylem 4miesiace temu oto mój poprzedni plan:
Wyciskanie sztangi leżąc

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Po ustanowieniu nowego rekordu na podtrzymanie siły robie poniższy schemat:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria


Poniedziałek - klata, triceps, przedramię
Środa - klata, plecy, biceps
Piątek - klata nogi, barki

Poniedziałek: Klata, Triceps, Przedramię
Triceps:
Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 4s
Pompki w podporze tyłem 3s.

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s.


Sroda: Klata, Plecy, Biceps
Plecy:
Martwy Ciąg 3s.
Wiosłowanie sztanga 3s.
Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s.

Piątek: Klata, Nogi, Barki,
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s.
Prostowanie nóg w siadzie 3s.
Wspięcia na palce ze sztanga 3s.

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Był katowniczy klata 3x w tyg, ale nieprzyniosl ten trening efektów wiec bede niedługo zmienial, teraz postanowiłem jechac 5x5( sposobem 5x5 tylko WL) oto moj plan:

1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

Klata, Biceps
Nogi, Przedramię
Plecy, Triceps

Poniedziałek
Klata
WL<- wg. schematu
Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2s.
Rozpiętki w leżeniu głową w dół 2s.

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s.

Środa
Nogi
Hack- PRZYSIADY 3s.
Przysiady wykroczne 3s.
Wspięcia na palce stojąc 2s.

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (hantlem) 2s.

Piątek
Plecy:
MC 4s.
Wiosłowanie sztangielką 3s.

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s.
Wyciskanie francuskie 2s.

___________________________________________________________________________


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s.

Barki dlatego oddzielone poniewaz niewiem w jaki dzien je wsadzic do 3 dniowego treningu i wogole myslalem zeby barki robic w oddzielny dzien jak wam sie widzi ten plan co o tym wszystkim myslicie? Z góry dzieki za komenty;)

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-01 14:54:46

Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-05-01 14:55:53

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266120
?

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
trenujesz trojbój czy "amatorsko' tak przeginasz?
tzn. niepotrzebnie trenujesz w ten sposób.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 142
człowieku zmien trening na jakis prosty a nie tak skomplikowany chyba ze jak powyzsza wypowiedz trenujesz 3-boj

do wszystkiego mozna dojsc bez koksow !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266120
Siema, trenuje amatorsko, już mi pomogli w ulozeniu planu

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
..a kto ci pomógl- daj linka- mam nadzieję, ze nie rozsiewałes tożsamych postów po całym forum czy dziale choćby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
imo jakies fbw tutaj, a nie trening stricte siłowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266120
Dokładnie pomógł mi WUCHTA napisałem na maila do niego, FBW juz jechałem;)

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37452 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126297
...więc temat do usunięcia- w sumie ...choc móglbys sie pochwalić bom ciekaw

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-02 20:17:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 266120
1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

Klata, Barki, Biceps
Nogi, Przedramię
Plecy, Triceps

Poniedziałek
Klata
WL<- wg. schematu
Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2s. 6x
Rozpiętki w leżeniu głową w dół 2s. 8x

Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10x

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 10x
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. 10x


Środa
Nogi
Hack- PRZYSIADY 3s. 10x
Przysiady wykroczne 3s. 10x
Wspięcia na palce stojąc 4s. 15x

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (hantlem) 2s. 15x


Piątek
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4s. 10x
Wiosłowanie sztangielką 3s 10x

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s. 6x
Wyciskanie francuskie 2s. 10x

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT ile spala kcal?

Następny temat

Połaczenie partii