podchwytem nachwytem

[...] trzymanymi chwytem młotkowym 4s (12,10,8,6) Wtorek - wolne Środa Biceps,plecy -martwy ciąg 4s 12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s (12,10,8,6) -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s (12,10,8,6) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż [...]

[...] i tak dostanie wycisk przy innych ćwiczeniach. Piątek Nogi - Suwnica 2 Klata - Wyciskanie plasko 1 seria + Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 2 serie + wiosłowanie końcem sztangi 1 seria Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria szrugsy 2 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 [...]

[...] sprzed klatki 4x10-8 podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 biceps uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10 uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 mam jeszcze pare pytań co do tego planu 1 [...]

[...] tendencję do trzymania wody. Dobra, to na tyle. Trening: Plecy + Tył barku/brzuch 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60/5x80/3x90/5/5/5/5 - 100kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6x18kg/7/6/6 - 26kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x28/12/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z [...]

[...] 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6 wywal - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12, 10, 8, [...]

[...] dobrze mi się robiło, bez problemowo, krótkie przerwy 4b. Wiosło na wyciągu poziomym 3s 12-15p 5. Szrugsy na maszynie stojąc 3s 10p - bezproblemowo 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p W superserii świetna pompa, choc trochę niskie ciężary, ale w przyszłych tygodniach napewno dołożę, lecę powoli bym techniki nie gubił 6b. Uginanie [...]

[...] i regres na 40 kg. Pomysł wypalił, i to potężnie. (regres na 40 kg) http://www.youtube.com/watch?v=HX89pEesgJI&feature=youtu.be 3. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem rampa 12 regres 16,20 12x3 szt./12x4 szt./10x5 szt./16x4 szt./20x3 szt.+dobicie nachwytem za kark i do klatki 12x2 szt./12x3 szt./12x4 szt./12x5 szt./12x6 [...]

Dzisiaj dwa treningi sobie zrobię. Pierwszy już zrobiony, wieczorem klata. Biceps/triceps/trochę plecki - prostowanie podchwytem jednorącz 4 serie ~12 powtórzeń - prostowanie nachwytem z flarą, ciężko 5 serii 12-6 powtórzeń - profilowane wyciskanie francuskie do czoła, leżąc na Smithcie 4x10 - rozrywanie liny 4x10 - uginanie sztangi łamanej wąsko, [...]

[...] ciężaru)tutaj daj stały cięzar u dbaj o technike łatwo przy nim o kontuzję 4. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 (stały ciężar) Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x-12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suspinacją nadgarstka) 3x 10 (stały ciężar) 3. Uginanie [...]

[...] W SIADZIE OBURĄCZ 2s -Odwrotne pompki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Ugiananie ramion na modlitewniku 2s Przedraniomna: -Ugianie nadgarstków podchwytem i nachwytem 1s Plan B Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Wyciskanie hantli płasko 2s Plecy: - Skłony ze sztangą 2s - Podciągania sztangi 2s Barki: [...]

[...] - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules TRENING Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą - 12 x 85 kg - 10 x 95 kg - 8 x 105 kg - 7 x 115 kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12 x 80 kg - 8 x 100 kg - 6 x 120 kg (mocno oszukane) - 5 x 120 kg (mocno oszukane) + drop z 80 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze - 11 x 37 kg - 9 x 41 [...]

[...] ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p [...]

[...] ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 9-12p Wiosłowanie sztangielką Biceps: 4s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p [...]

[...] na drążku nachwyt 3 Max 2. Ściąganie wyciągu do klatki 6,8,10,12 6,8,10,12 3Wiosłowanie chantlem 10,10,10,10 BICEPSY Rozgrzewka: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 5 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6,6,8,10,12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] 8/8  12,5/15 - tak dawno tego robiłam, że nie mogłam ogarnąć - Night, a czy mogę robić ściągając sznury? Bo tak chyba lepiej czuje triceps. 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/8  10/15 - to 10 mało, a 15 tak w sam raz. 4. Plank 3x - daje filmiki, bo dopiero na nagraniach widze czy jest okej czy nie. Lustra za wysoko żeby skontrolować. [...]

[...] czuje triceps. Sznurki to kierunkowe ćwiczenie, a nam chodzi o jak najbardziej wszechstronne i ogólne ćwiczenia na razie. Zostaje nachwyt. 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/8  10/15 - to 10 mało, a 15 tak w sam raz. OK 4. Plank 3x - daje filmiki, bo dopiero na nagraniach widze czy jest okej czy nie. Lustra za wysoko żeby [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 12 x - 16,5 - inny wyciąg, nie dodawałam, bo za mocno ciągnęłabym ciałem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank Filmów brak, bo nie ma kto nagrać, ale postaram się coś z tego tygodnia jeszcze nagrać. Miska [...]

[...] utrudnia efektywny trening. 12 x - 16,5 - inny wyciąg, nie dodawałam, bo za mocno ciągnęłabym ciałem 12 x - 15/17,5 10 x - 15/15 8 x - 12,5/15 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 x - 15/15/15 - okej :-) aczkolwiek chyba zbyt mocno napinam już tutaj kaptury Dobrze jest - napięcie kapturów jest potrzebne - byle nie unosić przy tym barków [...]

[...] bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce przy sobie - plecy + biceps) 3 serie podciągnięć nachwytem na kark (plecy + górne partie klatki) (w tych ćwiczeniach po 10-20 powtórzeń na serię) [...]