podchwytem nachwytem

[...] plecy + przedramię Wtorek: klatka + triceps czwartek: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Pon: Wiosłowanie nachwytem 4 serie z progresją cięzaru Wiosłowanie podchwytem 4 serie z progresjąciężaru Wiosłowanie Hantlem, ruch odwodzący od ciała 2 serie Martwy ciąg 4 serie superserie na przedramię 3 superserie Wto: Wyciskanie w [...]

[...] Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? może wymyślimy [...]

stanowczo za mało, więc wykonuj ten trening co Ci podałem, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:) Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni.

[...] 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 Warkocz na triceps 5x12 Wspięcia na palce siedząc 5x12 PULL A Martwy klasyk 5x8 Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8 Podciaganie podchwytem 5x8 Facepull 5x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12 Spacer farmera 3x Allahy 3x12 PULL B RDL lub sumo 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 Ściąganie [...]

A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

A ja mam takie pytanko, czy przedramie wyrobi z takim planem : uginanie podchwytem ze sztanga trzymaną z tyłu 4x20 ugianie nachwytem sztanga 4x20 trzymanie sztangi aż do puszczenia uchwytu 2x max nawijanie sznurka na kijek 4x ( 3-4 nawinięcia w serii )

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10,10,10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Środa: Plecy + Biceps Plecy: - wiosłowanie sztanga 4 serie 12,12,10,8. poniewaz nie ma sprzetu do podciagania... - podciaganie sztangielki w [...]

a tyle to zaduzo na barki by bylo? mysle ze jakos dam rade. Jak sadzisz? a i czemu polecasz na bary wyciskanie zza glowy a nie sprzed? i czemu niektorzy mowia zebym zmienil podciaganie podchwytem na nachwytem? bo na trica idzie bardziej czy jak?;p Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-25 18:58:17

[...] na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 15-14-12-10 2. Kacze chody 2x15 2. Wspięcia stojąc (łydki)-3x 20-15p Brzuch ABS 2 [...]

Tak wyglądał mój trening : poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Czekam na [...]

[...] 2.J/W przod 4x12,10,8,12 3. unoszenie hantelek 4x10 4. wyciskanie hantelek 3x10 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12 2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi bo niewiem jak mam inaczej opisac) 3.Sciaganie lapki podchwytem lub nachwytem mozesz zmieniac co tydzien 4x10 Mysle ze bedzie ok

[...] ramienia w podporze o udo: 3 serie 12/12/10 Sobota Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Barki: Superseria : - unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami przed siebie: 4 serie 8 - unoszenie rąk z [...]

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]

Spoko. Regularne ćwiczenia i dojdziesz. Pamiętam że też miałem problemy, aby się podciągnąć ( ba - nawet ugiąć ręce !! ), a teraz jadę spokojnie 12 nachwytem, podchwytem, z szerokim rozstawem ramion oraz z wąskim, jak kto chce. Zacząłem od hantli, żeby przygotować mięśnie to określonych ruchów, takich jakie mniej więcej wykonuje na drążku. Potem [...]

[...] przedramion 1*12 Prostowanie przedramion 1*12 Zastanawiałem się też na dwudniowym i tak mi wyszło 1: Przysiad 1*15 Wyciskanie na prostej 1*10 Wiosłowanie wąsko podchwytem 1*10 Wyciskanie sprzed głowy 1*10 Uginanie rąk z hantlami stojąc 1*10 Fracuskie hantlami siedząc 1*10 2: MC 1*15 Wyciskanie w skosie 1*10 Wiosłowanie szeroko [...]

[...] rób wznosy na jednej nodze w ręku trzymając jakiś ciężar. przedramię, moje dwa ulubione: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie lub opierając o ławeczkę oraz sztangą podchwytem stojąc za plecami- to 2 to jest petarda Tu masz atlas ćwiczeń( na samym dole masz ćwiczenia, podzielone na partie) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie [...]

[...] na lawce poziomej wysiackanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej lub poziomej biceps uginanie razmion ze sztanga lamana podchwytem uginanie razmion ze sztangielkami w saidzie ma lawce skosnej ugiannie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku Zmieniony przez - sekten w dniu 2011-09-10 [...]

Bolą stawy nie mięśnie. Myślę, że moje stawy są przeciążone. Co do techniki to podciągam się nachwytem z szerokim rozstawem rąk. Przy podciąganiu podchwytem z wąskim rozstawem rąk nie ma problemu. Mariusz

[...] (12-10-10-8 ) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12-10-10-8 ) brama (12-12-10-10)rozpietki, lub przenoszenie 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8 ) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (12-10-8 ) uginanie ze sztangielką o kolano (10-9-8 ) Wtorek Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]