sprwdźccie trening-masa!

Trening rozplanowałem na 2 dni w tygodniu. Nie ćwicze wszystkich partii-tj. nogi(prawe kolano po skręceniu), brzuch.

Oto sam trening:

SOBOTA (klatka, barki, triceps)

KLATKA
wyciskanie na prostej - 12 10 10 8
wyciskanie skośna - 12 10 10 8
rozpiętki - 12 12 12 12

BARKI
wyciskanie zza głowy - 12 10 8 8
unoszenie hantelek bokiem - 12 12 12 12

TRICEPS
wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 15
pompki w podporze tyłem - 15 10 8


NIEDZIELA (grzbiet, biceps)

GRZBIET
podciąganie nachwytem szeroko - 4x max
wiosłowanie - 12 12 12 12
szrugsy - 15 12 10 10

BICEPS
uginanie na modlitewniku - 12 10 10 8
uginanie "młotek" - 12 12 12


Jeśli wg Was jest coś co należałoby zmienić, proszę pisać.

Pozdrawiam
Paweł

Jaki staz?

Nie wiem czy trenowac 2 razy w tyg to najlepszy pomysl. Jesli masz taka mozliwosc to rozplanuj na 3 dni.

staz-5mc srania po gaciach, a tym planem jade 2 tyg i jest całkiem całkiem... nie ma czego tu na 3 dni rozkładać... chyba, że zrobic tak, że to co w sobote to i w srode, a to co w niedziele w czwartek, wiec sroda czwartek, sobota niedziela

Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-04-09 22:40:44

up

"wyciskanie skośna - 12 10 10 8 "


yyyyyyy jak to ma niby wyglądać ???

wiesz co to jest skośna ławka??

Masz tu trening rozplanowany na 3 dni:Pn
KLATKA:
1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8
2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej
3.wyciskanie hantelek 4x10
4.Rozpietki na skosie 4x10
Biceps:
1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10
2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10
3,Hantelki stojac 4x10

Sr.Plecy:
1.Przyciaganie drazka zza kark 4x12,10,8,12
2.J/W do Klatki 4x12,10,8,12
3.Przyciaganie drazka do tlowia siedzac 4x10
4.wioslowanie 4x10
Brzuch mysle ze wiesz jak robic

Pt.Barki:
1Wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,12
2.J/W przod 4x12,10,8,12
3. unoszenie hantelek 4x10
4. wyciskanie hantelek 3x10
TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie 4x12,10,8,12
2.sciaganie lamanego drozka 4x 12,10,8,12(mysle ze wiesz o jakie cwiczenie mi chodzi bo niewiem jak mam inaczej opisac)
3.Sciaganie lapki podchwytem lub nachwytem mozesz zmieniac co tydzien 4x10

Mysle ze bedzie ok

wszystko spoko, tylko, że niestety nie mam możliwości na skośnej ławce i nie mam łamanego gryfu...