Ocena/Poprawa planu.

Tak wyglądał mój trening : poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

Czekam na poprawienie mojego planu.

Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-30 10:35:14

co post dajesz inny ostatnio przerabiany trening.

jak na półtora roku wyniki siłowe mizerne, musiało coś leżec:
dieta
regeneracja
trening- tego nie wiadomo bo ciagle wrzucasz inne, które ostatnio robiłes.
żeby wejśc na split musisz dysponować jakimis podstawami, odpowiednią siłą, w przeciwnym wypadku będzie stratą czasu, takie jest przynajmniej moje zdanie, dlatego bym ciagnął dalej fbw.

Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:53:09

Najlepszą opcją jest najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania .

proste FBW , bo na ten moment jest bardzo mizernie .

kluczem do twojego sukcesu

1. systematyka
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

"Czekam na poprawienie mojego planu. "

tego nie da się poprawić

Wcześniej nie miałem diety. Pisałem, ćwiczyłem dla zdrowia, nie dla wyników. Miałem 2 plany, które ostatnio przerabiałem. To jest pierwszy :
1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3
2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


1 Push press 5x5 (progresja)
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Sztrugsy hantlami 3x15

Ten na którym ćwiczyłem dla zdrowia, aby się nie zastać na krześle przed komputerem. A ten który podałem jest planem, na który go zmieniłem, żeby było widać efekty, chcę coś solidnego najlepiej dzielony na wszystkie partie.

Chciałbym dziś wiedzieć na jakim planie mam ćwiczyć, bo mam dziś planowo siłownie.

Tomek, a te plany, które podałem będą dobre ? Któryś z nich, bo szukając w internecie planu przepełniony on będzie błędami, jak ten który podałem. Więc dobrze by było gdybyś mi napisał, czy będzie jakiś dobry.

Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-30 12:38:30

Earther

PO RAZ KOLEJNY ZWRACAM CI UWAGE!
ogarnij sie,poki jeszcze masz czas,bo za chwile moze byc za pozno.


Hassassins

juz wszystko koledzy napisali.
ja tylko zwroce uwage na pare tekstow,ktore wkleiles.

FBW wydawał mi się kiepski... czułem po nim niedosyt po treningu

trening nie polega na tym,ze masz potem padac na ryja lub nie ruszac sie z lozka przez pare dni!

a i efekty nie były za duże, mimo odpowiedniej diety.

jak mozna pisac o odpowiedniej diecie wazac 65kg?

ALE PROBLEM LEZY JESZCZE GDZIE INDZIEJ:

Nie ćwiczyłem, żeby podnosić 150 na klatę itd...

no to musze cie zmartwic.
TRENING(tym bardziej na poziomie poczatkowym!)CHARAKTERYZUJE SIE CIAGLYM DAZENIEM DO POPRAWY SWOICH OSIAGOW SILOWYCH W WYBRANYM ZAKRESIE POWTORZEN.
(trening kulturysty i trojboisty w tym wzgledzie niewiele sie rozni.ten pierwszy wykonuje po prostu wiekszy wachlarz cwiczen i czesciej pracuje na wyzszych zakresach powtorzen,niz ten drugi.
...ale dazenie do progresu jest celem jednego i drugiego)

ZASADA PROGRESYWNEGO PRZELADOWANIA MIESNI.
ZMUSIC MIESNIE DO WIEKSZEJ PRACY,NIZ TA,DO KTOREJ JUZ ZDAZYLY SIE ZAADAPTOWAC.
podniesc chociaz 0.5kg wiecej,wykonac chociaz 1p wiecej,niz poprzednio - OTO GLOWNY CEL.

reszta bedzie zalezala tylko od zarcia i odpoczynku.

Ułożyć solidny plan ćwiczeń, żeby te efekty były. W tedy mi na tym nie zależało.

pic polega na tym,ze oba plany,ktore wkleiles sa SOLIDNE i wystarczy tylko odpowiednio sie do nich przylozyc,aby byly EFEKTY.
zle rozumujesz.
to nie plan ma byc super,tylko wlasnie Twoje podejscie do jego wykonywania.

Okej, dzięki wszystkim ;)