Trening do sprawdzenia

Prosze o sprawdzenie i ewentualne skorygowanie treningu:

W nawiasach liczba powtorzen

Dzien 1:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej-szeroko(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej-wasko(12,10,8)
-Rozpietki(12,12,12)

Plecy:
-wyciag tyl(12,10,8)
-wyciag przod(12,10,8)
-wyciag przyciaganie(12,10,8)

Triceps:
-wysciag sciaganie(12,10,8,8)
-francuskie wyciskanie w leżeniu-sztanga łamana(12,10,8)

Dzien 2:
Barki:
-wyciskanie sztangielek(12,10,8)
-wyciskanie sztanki-przod(12,10,8)

Biceps:
-sztangielki w p. stojacej(12,12,12)
-lamana wasko(12,10,8)
-lamana szeroko(12,10,8)

Mam do dyspozycji:lawke,sztange,lamana,hantelki i wyciag

a gdzie nogi?? wklej ankiete

Wlasnie nie wiem co na nogi robic

przysiady
wykroki
wspiecia

a ten trening co napisalem to moze byc?

a ankiete dales?? trening i tak do bani.

polecam :

poniedziałek

klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s)

środa

Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s)

piątek

nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s)

i to w zupełności wystarczy

Wilku moglbys mi polecic jakies cwiczenia na przedramie i nogi?

nogi : te co napisał eeroo do tego martwy ciąg na prostych nogach, na łydki rób wznosy na jednej nodze w ręku trzymając jakiś ciężar.

przedramię, moje dwa ulubione: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie lub opierając o ławeczkę oraz sztangą podchwytem stojąc za plecami- to 2 to jest petarda

Tu masz atlas ćwiczeń( na samym dole masz ćwiczenia, podzielone na partie) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jakieś jest ich dużo

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 18:47:21

Na przedramie tego drugiego nie rozumiem...:/
A co do linku-jest w czym wybierac;)

to rób to pierwsze tylko ze podchwytem zreszta tam masz nawet

Pozdrawiam