W nawiasach liczba powtorzen
Dzien 1:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej-szeroko(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej-wasko(12,10,8)
-Rozpietki(12,12,12)
Plecy:
-wyciag tyl(12,10,8)
-wyciag przod(12,10,8)
-wyciag przyciaganie(12,10,8)
Triceps:
-wysciag sciaganie(12,10,8,8)
-francuskie wyciskanie w leżeniu-sztanga łamana(12,10,8)
Dzien 2:
Barki:
-wyciskanie sztangielek(12,10,8)
-wyciskanie sztanki-przod(12,10,8)
Biceps:
-sztangielki w p. stojacej(12,12,12)
-lamana wasko(12,10,8)
-lamana szeroko(12,10,8)
Mam do dyspozycji:lawke,sztange,lamana,hantelki i wyciag