podchwytem nachwytem

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 rir 2 Woodchoopersy 3x2( obie strony)8-10 rir 2 Trening 3 Podciągnie eksplozywne 4x2 Wyciskanie na płaskiej 3x8-10 rir 0-1 Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x 3-5 rir 1 Przyciąganie sztangi do brody 4x8-10 rir 2 Wykroki 3x8-10 na nogę rir 2 Plank 4x Max Trening 4 Podciąganie nachwytem 30-40cm szerzej niż [...]

[...] 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] plan treningowy. Dane o mnie: Facet Wiek: 28 Waga: 83kg wzrost: 178cm Rozpocząłem od takiego zestawu: A: Nogi Klata Podciąganie nachwytem B: Nogi Klata Podciąganie podchwytem C: Nogi Klata MC Ale według moich obserwacji nie działa to równomiernie na moje ciało i jeszcze trochę doczytałem i postanowiłem przerobić to na taki zestaw A: pon [...]

[...] 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc [...]

[...] 3x 15 Kaptury Szrugsy sztangielkami: 12, 12, 10, 10 Przedramie Uginanie ramion ze sztanga łamaną nachwytem stojąc: 20, 16, 14, 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą prostą: 20, 16, 14, 12 Brzuch Spięcia brzucha na ławce rzymskiej: 4x 20 Unoszenie kolan do klatki w podporze na poręczach: 4x 20 Wtorek [...]

[...] 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 8-możesz dołożyć przedramię-uginanie podchwytem nadg.-z otwieraniem dłoni i opuszczaniem gryfu na końce palcy 3x 8 2TYDŹ: 1.-4x12,8,8,8 2-max x 4s 3-4x 6,6,6,4 4-12X30%, 8x60%, 6x80%, 4x85%, 2-3x85-90% [...]

[...] nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 6. MC 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x Dodatkowo w "a" brzuch: 3x unoszenie nóg w [...]

[...] 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku [...]

Witam. Mam prośbę do kogoś opcykanego w tym temacie o opinie i ewentualne sugestie dotyczące poprawi mojego planu treningowego. Pzdr! Poniedziałek 1)Rozpiętki 4-5 serii po 10-8 powtórzeń 2)Dwugłowy ramienia (Biceps) 4-5 serii po 10-12 powtórzeń A) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe [...]

[...] (wąsko) 8 serii x 3 powtórzenia 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1C: przysiad tylni 8 serii x 3 powtórzenia ŚR 1A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń PT 1A: [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia- 3s- 10 p Piątek Nogi: 1. przysiady ze sztanga na barkach- 3s- 8,10,12 p 2. hack-przysiady- 3s- 12,10,8 p 3. przysiady wykroczne- 3s- 10 p 4. uginanie nóg w leżeniu na ławce- 4s- 10 p Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem- 3s- na max 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem- 3s -na max

[...] sztangą na barkach 4 serie HACK-PRZYSIADY 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie Piszcie co myślicie na temat tego planu treningowego Pozdrawiam Zmieniony przez - westdawid w [...]

[...] podwyższeniu ze sztangą na barkach 2 x 15 - Martwy ciąg na prostych nogach 2x 10 PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3 x 15 - Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną (nachwyt) na modlitewniku 12/10/8 - Stojąc - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego trzymanym [...]

Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]

[...] na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej RAMIONA i PRZEDRAMIONA: biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniki podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej lub -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem [...]

[...] ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym nachwytem 3s/16p ~ Uginanie przedramion siedząc z sztangą w oparciu o kolana pod kątem prostym podchwytem 3s/16p Sobota WOLNE! Niedziela WOLNE! chciałbym prosić specjalistów o bardzo dużą pomoc... jeśli plan jest całkowicie do bani można go przebudować. :) chcę w [...]

[...] A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]

[...] ramion stojąc w dół przy wyciągu 3-4x 8-12 pow.lub 2.a.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3-4x 8-12 pow. BICEPS: 1.Uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8-12 pow.lub 1.a. sztangielkami 4x 8-12 pow 2.Uginania ramion na maszynie lub na modlitewniku siedząc 4x 8-12 pow. Sztangą łamaną lub sztangielkami [...]

[...] Nogi-Przysiad 3s Plecy-Wiosłowanie 3s Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s Barki – wyciskanie żołnierskie 3s Tric-Wyciskanie wąsko -3s Bic-MŁOTEK 3s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s Wspięcia na palcach 3s B Nogi-Przysiad 3s Plecy-Wiosłowanie 3s Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s [...]