podchwytem nachwytem

[...] do klatki 3x8 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x8 -wiosłowanie 4x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x8 - stojąc uchwyt młotkowy 3x8 -uginanie ramienia ze sztangą stojąc nachwytem 3x8 [...]

Dzień 1- Poniedziałek: klatka+ triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ- 3 wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangielki do biodra 2 s. - 8-12p Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 3s 8-10p - wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 3s 8-10p Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p Termogenics and thyroid gland stimulators investor Zmieniony [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5x5 Barki: unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12 Triceps: Pompki na poręczy 2x 12 Biceps: Uginanie ramion stylem młotkowym 2x12 Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20 wykonuj na przemian, co trening 5x5 i 3x15

[...] 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce poziomej 3x8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 15/15/12/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 Wtorek [...]

[...] – 3-5x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 6-8x -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka – 4 serie – 6-8x -allahy – 4 serie – 10-12x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10-12x III."Push day" - czwartek: lekko -przysiad wykroczny z hantlami - 4 serie – 10-12x -wspięcia na palce siedząc – 4 serie – 10-12x [...]

[...] półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x5 4.55x3 5.60x10 3. Wiosłowanie nachwytem hammer oburącz 1x5-10 1.25 na stronę x 10 2.35x5 3.45x5 4.52,5x10 max 4. Ściąganie podchwytem do klatki wyciąg górny 1x5-10 1.40x10 2.50x5 3.60x5 4.75x 1.backoff 55x15 max 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie (tył barków) 1x 1x5-10 Wznosy hantli bokiem w [...]

NO WLASNIE KILER CHODZILO MI O GLIKOGEN !! prgresja 4 serie ale wychodzi ze 6 ??? opsiz cwiczenia, przerwy , serie , gdzie prgresja/ JAKI STAŻ NO SERI TO 5 BEDZIE HEH .PRZERWY TO TRWAJA TYLE SAMO CO CWICZENIA BO CWICZE Z KUMPLEM I POMIEDZY POWRURZENIAMI ODPOCZYWAM TYLE CO ON CWICZY A POMIEDZY CWICZENIAMI TO OK 2 MIN.A OTO OPIS CWICZNEn: sroda [...]

[...] nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej 2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna / 10-15 powtorzen / calkowite mind-muscle [...]

[...] 62,5*555/72,5 63,75*555/72,5 65*555/75*555 do końca 65*555 65*555 65*555 66,25*555 67,5*555 D MDS ściąganie drązka wyc. górnego szerokim nachwytem / średnim nachwytem / podchwytem 40*8+5+4 47*8+3+2 E ścuąganie drązka górnego wyciągu jednorącz z rotacją nachwyt - podchwyt 21,25*8 A1 cięzko , plecy / kaptury / ręce jeszcze po wczoraj [...]

[...] progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK cieżarBarki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały [...]

-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) lub Superseria: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt. -uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.

[...] głowy siedząc 12,10,8,8 // jako 1 cw. 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z [...]

[...] sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 5. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy piątek 1. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4. Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Drążek nachwytem: 8-10-9-8 2. Drążek neutral: 8-8-7 3. Drążek na wyciągu szeroko do klatki: - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg 4. Wiosło podchwytem: - 12 x 50kg - 12 x 52kg - 12 x 55kg - 10 x 57kg 5. Wiosło hantlem: - 10 x 24kg - 10 x 28kg - 10 x 30kg 6. Wznosy tułowia: - 10 x cc - 14 x cc - 10 x 5kg 7. Wznosy [...]

[...] i wstepnego zmeczenia miesni cwiczac 2 x w tygodniu we wtorek i sobote tylko biceps i triceps. Powiedzm ze trening bedzie wygladal tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam tą superserie trzy razy, przerwa 1 min 3)Uginanie rak ze sztangą łamaną [...]

[...] nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym). Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy. W tricepsie mogą zostać te pompki [...]

[...] zaatakujesz prostowników dużym ciężarem. Ja robie Martwy na początku, wcześniej dobra rozgewka i ze dwie serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze). 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwyt 5)Szrugsy ze sztangą 3*12/10/8 6)Uginanie nóg leżąc 4*12-10 7)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC 3x 4. Szrugsy 3x 15/12/10 Biceps 1. sztanga stojac (chwyt troche szerszy niz barki) 15/12/10/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku (wezej niz [...]