Ma to ręce i nogi? Plan do oceny.

Ronie - powiedz mi jeszcze czy mogę sugerować się techniką z tego filmiku przy california press?

Do nosa mam opuszczać(tak jak na filmiku) czy bardziej do czoła?





Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-16 21:37:54

Fajny avatar ronie. Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę...

A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować.

Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym).
Uginaj sztangę podchwytem,później mogą być sztangielki + uginanie nachwytem i młotki które traktuj jako ćwiczenie na ramienny i ramiennopromieniowy.

W tricepsie mogą zostać te pompki odwrotne.Zrób sobie 5s x 15 na stałym ciężarze z przerwami nie dłuższymi niż minuta.Oczywiście z obciążeniem.To ćwiczenie charakteryzuje się potężną dźwignią.