podchwytem nachwytem

[...] Standing leg curl 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka [...]

[...] Standing leg curl 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Sobota: A1. Wyciskopodrzut 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; A2*. Podciąganie podchwytem 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wyciskanie hantli leżąc (duży skos - 60stopni) 4 x 4 - 6; 60s przerwy; B2. Ściąganie drążka [...]

[...] 5 serii Wykroki 5 serii MC na prostych nogach 5 serii Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 3 serie Wzpięcia na palce na maszynie 5 serii b) Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4 serie * W ŚRODĘ, SOBOTĘ I NIEDZIELĘ PRZED TRENINGIEM WYKONUJĘ TABATĘ(20s pracy, 10s przerwy): Podciąganie [...]

[...] dolnego wyciągu "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 ------------------------------------------------------------------------------------------ Program VI/10 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch [...]

[...] SZTANGIELEK BEZ PRZERWY na 15powt, 5 SERII (reszta 1-2min) 4)prostowanie do dolu od 90 stopni: 7-10serii po 8-12powt PIATEK: bicepsy, plecy TRENING 1: 1)uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC(unikniesz takiego przeginania)4serie po 8-12powt 2)naprzemienne uginanie na lawce 45stopni 4 serie po 15powt na reke. 3) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. Ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12 3. Wyciskanie Francuskie w siadzie 12 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12 5. Skłony w leżeniu płasko 12 6. Podciąganie sztangi w opadzie 12 7. Martwy [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 8-10 Unoszenie przedramion na skośnej ławce 3 10 Unoszenie ramion na modlitewniku 3 10 PRZEDRAMIONA Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4 15 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 15 BRZUCH Unoszenie tułowia 5 25-30 Unoszenie kolan 5 25 ZASADY WEIDERA DLA POCZĄTKUJĄCYCH [...]

[...] sztangi w średnim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - sztanga trzymana podchwytem leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie [...]

[...] na triceps (czyli mięsień przeciwny) itp. 1) Pompki Można wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2) Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3) Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tułowiu, a jednocześnie opierając je o uda [...]

[...] ze sztangą na barkach 12 4. Wspięcia na palce w staniu 15 5. Odwrotne wspięcia w staniu 15 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 8. Wyciskanie „francuskie" 12 9. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 11. Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] przy pozostałych ćwiczeniach i nie ma potrzeby robić izolowanych ale jesli koniecznie chcemy wprowadzić to od mikrocyklu 10tek do konca: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) f) Triceps (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps ) Nie polecam ćwiczeń na ramiona [...]

[...] na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w [...]

[...] należy zrobić przerwę regeneracyjną. Przykładowe plany FBW. Sprzęt: sztanga/sztangielki/ławka, jedne zestaw: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s Sprzęt: [...]

[...] progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] koncentruje się na mięśniach brzucha, a nie ramion. Jeśli wykonasz to ćwiczenie skręcając w bok, będziesz oddziaływał na mięśni skośne. PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem Budowanie masy przedramion nie wymaga wielkiej liczby serii. Najkorzystniej jest wykonywać 3-4 serie każdego ćwiczenia. Ogólnie program treningowy powinien [...]

[...] 10/10/10/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 szrugsy 3x10-15 CZWARTEK: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku chwytem neurtalnym/podchwytem 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 szrugsy 3x20-25 SOBOTA: superseria: wyciskanie francuskie [...]

[...] 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] dla dużych obciążeń). W trakcie wykonywania ćwiczenia należy pilnować aby kąt ugięcia w łokciach i nadgarstkach był stały. Sztangielkę można trzymać oburącz za gryf lub podchwytem za talerz sztangielki. Zamiast leżenia na ławce poziomej można stosować tylko podparcie pleców o ławkę poziomą ustawioną w poprzek.) 2. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4s 10-10-8-8p - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 4s 12-10-8-6p BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (uchwyt klasyczny) 4 s 12-10-8-6p - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4s 10-10-8-8p PRZEDRAMIE: - uginanie przedramion sztangą prostą [...]

[...] 10/10/10/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 szrugsy 3x10-15 CZWARTEK: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku chwytem neurtalnym/podchwytem 4xMAX unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 szrugsy 3x20-25 SOBOTA: superseria: wyciskanie francuskie [...]