[...] stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, ciało usztywnione. Hantle mogą być trzymane nachwytem, podchwytem lub młotkowo, w wygodny sposób. Nie zmieniając położenia łokci, opuszczasz ciężar za głowę. Po osiągnięciu planowanej głębokości odwracasz ruch, wyciskając ciężar [...]
Witam Mam pytanie zwiazane z podciaganiem sztangi o opadzie. A mianowicie jaka jest roznica w zaangazowani miesni, miedzy podciaganiem nachwytem a podchytem ?? -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w [...]
siemanko chciałem się poradzić czy wiosłowanie sztangą na plecki jest lepiej robić nachwytem czy podchwytem i na jaką szerokośc łapać sztangę? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, i sie zastanawiam czy nie bolą od niego plecy?
Jestem początkujący i podchwytem podciągam się 4-5 razy, a nachwytem podciągam się 1 raz. Mój brat mówi że podciąganie podchwytem jest dla bab. To prawda?
[...] max 70kg z jakims tam zapasikiem martwy ciag: 85kg*5 z zapasem wyciskanie nad glowe: 45kg - mija pieta achillesowa uginanie ze sztangielkami: 15kg*8pwt Przyciaganie z gory podchwytem: tyle co na przysiad(!!!!!!) DLA POROWNANIA: Moj mlodszy brat tym wieku przy tym samym wzroscie i w ogole nie cwiczac na pierwszym sprawdzianie mial nast [...]
[...] wyobrazić sobie bicepsy jako takie wysokie osoby, tylko że my serwujemy im za duże ciężary i one nie reagują na to wzrostem, lepiej bowiem uginać nachwytem duże ciężary niż podchwytem, nachwytem to już będzie tzw. Niski zarzut w przypadku powtórzeń oszukanych tj. rozpędzamy sztangę pośladkowymi, hamujemy klatką – sztanga wędruje w okolice mostka [...]
[...] (sporo serii z reguł 5-7) 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s.x 8-5 powt. 6. Prostowanie wyciągu górnego podchwytem/nachwytem (zamiennie co trening) 4s.x 12-8 powt. + dropset 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Niestety z racji urazu łokcia od roku nie robię [...]
[...] 3x12/10/8 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12/10/8 Wznosy przednie z hantlami 3x12/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem+nachwytem superseria 3x15 Dzień IV trening drugi Wspięcia na palce stojąc 3x12 Przysiady klasyczne 3x8-10 Wypychanie na suwnicy 3x8-10 Uginanie nóg leżąc 3x12 [...]
[...] 4 x 12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 serie x max 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 2.Modlitewnik: 3s x 16,12,10 [...]
[...] nic się nie stanie. a)martwy ciag 5) Na najszersze grzbietu wybrałem 2 wedlug mnie najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. [...]
[...] nic się nie stanie. a)martwy ciag 5) Na najszersze grzbietu wybrałem 2 wedlug mnie najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być lepsze. [...]
[...] się nie stanie. a)martwy ciag 5) Na najszersze grzbietu wybrałem 2 wedlug mnie najlepsze cwiczenia. Planuje wykonywac je zamiennie. a)Podciąganie na drążku szerokim podchwytem (najszersze grzbietu) b)Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 6) Na naramienne znalazłem 2 interesujace cwiczenia, z tymże drugie wydaje się być [...]