podchwytem nachwytem

[...] ramion na wyciągu stojąc (na triceps) - 3 serie 6. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie 7. Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3 serie 9. Po treningu siłowym - trening aerobowy 20-30 minut rowerka albo stepera. Jakie proponujecie zmiany? Dodatkowe pytanie: mam [...]

[...] 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na koniec pompki w wąskim rozstawie 3x B nogi Wykroki z hantlami wzdłuż tułowia 3x plecy Podciąganie na drążku (na [...]

[...] w opadzie tułowia 3s Sroda plecy + biceps Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4s Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie plaskim - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem i nachwytem 3x8 - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x8 - Skłony ze sztangą trzymaną na karku [...]

Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

[...] rękami siedząc 3 serie;12,10,10,8) 7.Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie;(10.10,8) 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie;(12,10,10) 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie;(12,10,8) Do tego dochodzi brzuch po 3 serie kazdego dnia brzuszkow. Co myślicie? Dodam, że plan budowałem na bazie postu wywieszonego przez [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - Biceps: • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10-12, • Uginanie ramion ze sztangą łamaną na „modlitewniku" 12-10-8, • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8. - Przedramiona: • Uginanie ramion [...]

[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,8 (progresja) 120s -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 60s C)Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 60s -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x12 60s 3.Wtorek A)Grzbiet -Podciąganie na drążku podchwytem 4x(max czyli 5-6 + 7 razy z lekkim [...]

[...] // x3 - wznosy barków „szrugsy" // x2 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2 - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie // x2 - wspięcia na palce w staniu // x3 Plan B - przysiady [...]

[...] końca sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Wznosy barków (szrugsy) 12/10/8 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z podchwytem (suplinacją nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym PIĄ: BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE [...]

[...] ciężar___ 5. Wznosy Hantlem przód 3x/__/__/__ ciężar___ Przedramię 1. Zwijanie sztangi nachwytem 3x/__/__/__ ciężar___ 2. Zwijanie sztangi podchwytem 3x/__/__/__ ciężar___ 3. Zwijanie sznurka 3x ciężar___ Sobota 1. Przysiady z tyłu 5x/__/__/__/__/__ [...]

[...] x 8-10powt. 2.50%CD x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. brzuch? [...]

[...] bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,6 - unoszenie ramion ze sztangą w górę nachwytem - naprzemienna superseria uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem 4max Wtorek ( plecy, kaptury, brzuch) - podciąganie na drążku nachwytem 4*max - podciąganie końca sztangi w opadzie (na maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie [...]

[...] do klatki 10x12 2.Podnoszenie tułowia z opadu 8x10 3.Szrugsy ze sztangielkami 10x15 Biceps-tu słabo-prawie płaskie łapki a i mało cm :( 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem 10x12 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8x15 4.Uginanie [...]

[...] kombinować gdyż nie mam dostępu do wyciągu dolnego ) ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - szrugsy ( 3 serie po 8 powtórzeń ) biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną z podchwytem na modlitewniku ( 3 serie po 8 powtórzeń ) - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem ( 3 serie po 8 powtórzeń ) 2 dzień (brzuch + barki) barki : - [...]

[...] sztangą z tyłu / z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. uginanie ramion ze sztanga biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce [...]

[...] lince z dołu w skłonie 3x8-10 4) Wyciskanie na suwnicy zza karku 2x10 CZWARTEK Plecy: 1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max 2) Wiosłowanie sztangą, podchwytem 4x8-10 3) Przyciąganie sztangielki do boku jednorącz w opadzie 3x10 4) Wyprosty tułowia na maszynie ( na prostowniki ) 3x12 Kaptury) 1) Unoszenie ze sztangą [...]

[...] 9 6 6 6 4 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 9 9 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski chwyt 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 9 Dzień II 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej12 96 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ciag 2s Podciaganie nachwytem szeroko 2s WYciskanie hantli skos dodatni 2s Push & Press 2s Uginanie ramion sztanga 1s Prostowanie francuskie 1s Trening B Przysiad tylni/WYkroki 2s WIoslo sztanga podchwytem 2s Wioslo sztanga jednoracz 1s Pompki na poreczach 2s Wznosy boczne w opadzie 2s Podciaganie podchwytem 1s Prostowanie ramion hantlami 1s