SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - rady i pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1222
Plan A

- przysiady ze sztangą // x3
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3
- martwy ciąg // x3
- wznosy barków „szrugsy" // x2
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2
- wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2
- wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie // x2
- wspięcia na palce w staniu // x3

Plan B

- przysiady wykroczne // x3
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3
- skłony ze sztangą trzymaną na karku // x2
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) // x2
- wznosy barków „szrugsy" // x2
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // x2
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) // x2
- pompki w podporze tyłem // x2
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie // x2
- odwrotne wspięcia w staniu // x3

Poniedziałek A
Wtorek -
Środa B
Czwartek -
Piątek A
Sobota -
Niedziela B
Poniedziałek -
Wtorek A
itd

Proszę o komentarze w sprawie tego planu, co zmienic, co zostawic i czy dobrze mam z seriami plan ułożony.




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, 3x w-f w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, sztanga, sztangielki

Dieta: od 2 tygodni

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-02-13 16:48:33

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-02-13 16:49:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1222
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1222
Po raz drugi odświeżam ...
Nikt sie nie pofatygował ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6880
Za***iesz sie takim treningiem masz dopiero 3 miesiace stazu. Jak w A robisz przysiady to odpusc martwy i daj go do treningu B.

No pain - No gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6880
Wogole jakis przekombinowany ten plan. Uloz plan na 3 treningi w tygodniu i daj najprostsze cwiczenia z wolnym ciezarem na duze partie 3 serie na male 2.

No pain - No gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
shogus

przeczytaj moje posty w dwoch ponizszych linkach i juz wszystko powinno byc jasne.

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

co robiles wczesniej?jesli rowniez trening calosciowy,to jakie zastosowales parametry-serie,powtorzenia?

jak twoj poziom sily?
radzisz sobie z ciezarem swojego ciala podczas wyciskania na klatke?na drazku tez jest ok?

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1222
traktor71
wczesniej tez cwiczylem fbw ale bez planu ... robilem po 3 serie na kazda partie miesni i powtorzenia od 15-10
wyciskam mawet troche wiecej niz waże, na drązku tez jest w miare dobrze
dzieki za linki napewno skorzystam


Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-02-14 16:41:58

Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-02-14 16:42:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
shogus

ok,czyli twoj program bedzie obejmowal baze(6 najwazniejszych cwiczen)+1 cw na biceps lub triceps(zamiennie co trening)+1cw na brzuch i/lub 1 cw na lydki.razem max 9(DZIEWIEC) cwiczen.
mozesz ulozyc dwa zestawy(A-B) i stosowac przemiennie 3 x tyg.

parametry- 3 x 6-8p (staly ciezar).

zrob chociaz jeden cykl (6-8tyg.)na tym,a pozniej zastosujesz ciezki program skrocony.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1222
traktor71

ok teraz juz wszystkie wiem,
dzieki
sog od shogus
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sila...masa?? problem...

Następny temat

Witam,

Fruzelina