Do Mawashiego

Witam, oto mój plan proszę o ocene. Ma byc to trening na mase. Trening klatki i barków nie przekracza 75min, a nawet trwa mniej tak nieco więcej jak 60min. Wcześniej owiedzialeś, że takie połączenie może być to proszę żebyś sprawdził czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia. Z góry dzieki.
WTOREK
Klatka:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10
2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10
3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10
4) Ściąganie linek na bramce z dołu lub rozpietki na skosie do góry ( w zależności na co mam ochote) 3x10-12
Barki:
1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10
2) Unoszenie hantli w bok 3x8-10
3) Wyprosty jednorącz na lince z dołu w skłonie 3x8-10
4) Wyciskanie na suwnicy zza karku 2x10

CZWARTEK
Plecy:
1) Podciąganie na drążku, chwytem neutralnym - wąsko 3x max
2) Wiosłowanie sztangą, podchwytem 4x8-10
3) Przyciąganie sztangielki do boku jednorącz w opadzie 3x10
4) Wyprosty tułowia na maszynie ( na prostowniki ) 3x12
Kaptury)
1) Unoszenie ze sztangą 3x10-12
Brzuch:
6x15-20 ( dwa po 3serie każde)

SOBOTA
Biceps:
1) Sztanga młoteczkowo, stojąc 3x8-10
2) Sztangielki siedząc na ławce, oparcie lekko pochylone 3x8-10
3) Sztangielka jednorącz o kolano 2x10
Triceps:
1) Francuskie do czoła 3x8-10
2) Ściąganie uchwytu wyciągu górnego, jednorącz - podchwytem 3x8-10
3) Pąpki na dwóch ławkach, z obciążeniem 3x10
Przedramię:
1)na zmianę podchwytem i nachwytem 6x15

NIEDZIELA:
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą 4x8-10
2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10
3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10
Łytki:
1) Spięcia ze sztangielką stojąc 4x15
Brzuch:
6x15-20

Wtorek - 23 serie
Czwartek - 15 serii + 6 brzuch
Sobota - 23 serie
Niedziela - 15 serii + 6 brzuch

po co zakladasz 2 razy prawie identyczny post??
nie mozna bylo napisac w tym sprzed paru godzin??


ludzie - nie zasmiecajcie forum, bo staje sie mniej przejrzyste (szczegulnie dla nowych uzytkownikow)

Jak decydujesz sie na polaczenie klatki i barkow, to wez pod uwage ze kazda grupe mozna przetrenowac.

Dlatego w takim przypadku na klatke zrob 12 serii i max dwa cwiczenia polegajace na wyciskaniu, na barki max 9 serii i jedno cwiczenie polegajace na wyciskaniu.

acha .. ogolnie OK

Mawashi: tez mam pytanko czy mozna zamienic podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody na sciaganie drazka szerokim nachwytem z wyciagu gornego ? czy sa to porownywalne pod wzkledem pracy miesni cwiczenia ?

Tak, ale nie smiec innym w postach.

a jak bym tył barków zrobił w czwartek, czyli ćwiczenie nr 3 na barki. To mogą zastać te 3 ćwiczenia czyi 8 serii?

To daj cw. nr 1 i 2 w max 4 seriach - dwa wyciskania nie sa potrzebne.