podchwytem nachwytem

[...] 3x3, tutaj tez mozesz podmienic ktores z cwiczen na waskie wyciskanie na plaskiej PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x 20 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x 20 III DZIEŃ: PLECY 1 .Podciaganie na drazku nachwytem 3 x max 2. Martwy ciąg 3-4 x 12-8 z tego 1 rozgrzefffkowa  3. Ściągnie raczki [...]

[...] atlasie 15x,12x, 3-8x 2 Przyciąganie podwójnego uchwytu do klatki przy atlasie 3-8x 3 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3-10x 4 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3-8x 5 Uginanie ramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 3-8x 6 Uginanie ramion z hantlą w siadzie (podpór o kolano) 3-12x 7 (Przedramie) Wyprosty hantli w [...]

[...] 3. http://www.youtube.com/watch?v=-i-_pZUAcIQ Podciaganie: ( robie na maszynie, nie wiem czemu ale sam jeszcze nachwytem nie moge sie podciagnac, dam rade tylko podchwytem) http://www.youtube.com/watch?v=qv-gkK9Aw3U Dzis Trening ok, mam maly bol w prawej nodze a stawie kolanowym. Dzis po silce pompa w lapie 40cm:) Zamierzam zmienic [...]

[...] sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x niedziela 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - [...]

Wczorajsze FBW Podciąganie nachwytem 4/4/4 Wiosłowanie podchwytem 73 4/4/4/4/4 WL 73 4/4/4/4/4 OHP 44 4/4/4/4/4 Wąskie 53 4/4/4/4/4 Uginanie ramion ze sztangą 34 8/8/8 Przysiady 65 8/8/8/8 + aero w postaci siatkówki 1 h Waga dziś 80,6 Dół brzucha albo trzyma wode, albo tego tłuszczu jest tam strasznie dużo.. Wygląda nieestetycznie aktualnie

[...] w leżeniu) (pompki ?) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, podpór o kolano) (uginanie ramion nachwytem) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) poprawione... @kooteK92 chociaż jeden zrozumiał o co kaman, dzięx. Zmieniony przez - Connecting w dniu [...]

[...] Triceps-Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max też 20-30 B: Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 3x20-10-40 Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-20 12-20-10 Klata-Wyciskanie sztangi [...]

[...] drążku 3x12 Uda Hack przysiady 3x12 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x12 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem 2x12 Brzuch ABS II B Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 Plecy [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół 3s 15p; 4s max 2. rozpiętki na ławce poziomej 3s 15p; 4s max Barki: - wyciskanie sztangi przed głową 3s 15p; 4s max Biceps: - uginanie przedramion sztangą podchwytem 3s 15p; 4s max Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga leżąc 3s 15p; 4s max Zmieniony przez - Tomki90 w dniu 2017-06-30 16:30:55

[...] czy robic naprzemiennie? Plecy, Wiosluje jednoracz na wyciagu mysle ze to dosc ciezkie wioslowanie, bo dochodze do 80 kg na jedna reke. Wczesniej wioslowalem nachwytem, podchwytem i oburacz polsztanga, sztangielka juz nie moge bo nie ma na tyle duzych na silce. Myslalem zeby wprowadzic wioslo jednoracz cala sztanga, ale wodyn radzil zeby [...]

mr_kultura to teraz Cie zmartwie napisałem że dałem rade 1 raz jednorącz się podciągnąć gdy byłem w stanie ok 15 razy się podciągnąć szeroko nachwytem,ile wtedy było podchwytem nie wiem teraz nie wiem ile razy dałbym bo od pewnego czasu preferuje podciąganie z dodatkowym ciężarem, z masa własną z kolei robie z dośc krótkimi przerwami i zmiennymi [...]

[...] + 5kg - Martwy Ciąg: 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg / 5 x 95kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem: 8 x 50kg / 8 x 50kg / 8 x 50kg - Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 12 x 50kg / 12 x 50kg / 12 x 50kg - Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 8 x 6kg / 8 x 6kg / 8 x 6kg - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków: 8 x 10kg / 8 x [...]

[...] hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Biceps-Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s B Klatka-Wyciskanie sztangi skos (tu pyt czy gora czy dol?)3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 3s [...]

[...] hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Szrugsy 2s Klatka -Wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 4.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks MOIM ZDANIEM POWINIENES STOSOWAC CWICZENIA TYPOWO WIELOSTAWOWE [...]

[...] właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks Dlaczego nie mam ćwiczyć przedramion? MOIM ZDANIEM POWINIENES STOSOWAC [...]

[...] martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 6) podciąganie na drążku nachwytem 3x10 7.) podciąganie na drążku podchwytem 2xmaks 8.) łydki 2x20 Wtorek, piątek 1) przysiad 3x10 2) martwy ciąg 3x10 3) wyciskanie na płaskiej 3x10 4) wiosłowanie w opadzie 3x10 5) wyciskanie w staniu 3x10 [...]

[...] uchwytem 4x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie4x10/8/8/6 BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy)3x12/10/8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3x10/8/6 PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] i ściąganie to ten sam ruch- zamiast wyciągu daj wiosłowanie ze sztangą lub sztangielkami. Dodaj cos na prostowniki. BICEPSY 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami(młotkowy)3x12/10/8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku3x10/8/6 Wystarczą 2 ćwiczenia- sztanga i [...]

[...] serii nie dociągałam do samej klatki 1b. rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 36 kg/ 1x15 36 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 1x20/ 1x15 7 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 2x20 10-kilo [...]