podchwytem nachwytem

Bo przy bicepsach angażujesz już przedramiona. Przedramiona zrób w superserii: Uginanie nadgarstków podchwytem i zginanie nadgarstków nachwytem po 20 powtórzeń.

[...] 12 10 8 Klata Wyciskanie sztangielek na płasko/skosem 14 12 10 8 6 Barki Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc za plecami 14 12 10 8 Biceps Modlitewnik 14 12 10 Triceps Prostowanie rąk na wyciągu 14 12 10 8 Przedramiona Uginanie sztangi nachwytem 14 12 10 Uginanie sztangi podchwytem 14 12 10 Brzuch Łydki (Wspięcia na palcach 16 14 12 10)

[...] ruchów Wspiecia na palce w siadzie 4 serie po 20 ruchów Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (uchwyt młotkowy) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (uchwyt młotkowy) - na takiej specjalnej sztandze Piątek Plecy + triceps + przedramie Plecy: [...]

dzień III trening Plecy 1.MC 8 s x6-8 80.5kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 60kg 3.Podciąganie sztangielek w opadzie-5s x 4-6 17,5kg 4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s jajecznica z 4 jajek kurak+ryż banan po trening twaróg półtłusty

[...] - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 3. Dałbym jeszcze wiosło sztangą 3 serie 4. Martwy Ciąg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc (podchwytem) 12,10,8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie rąk ze sztangielkami na przemian10,10,10 3.Tu nie mam pomysłu Brzuch 1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx [...]

[...] wedlug mnie lepsze ebdzie unoszenie na boki bo wyciskanie nad glowe i w A i B nie bedzie zbyt dobre;) co do wioslowania to mozesz np w A robic do brzucha a w B do klatki albo w jednym nachwytem w drugim podchwytem albo wyciskanie waskie zamienic na francuskie - jak juz tylko chcesz (bo wtedy bedzie tez spoko) ale teraz tak samo jest wpozadeczku

Odnośnie podciągania Jakie mięśnie trenować, aby podciągnąć się nachwytem i podchwytem Może osobny trening na te partie mięśni coś pomoże

[...] plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangielek siedzac 3s uginanie sztangi stojąc 3s unoszenie nog w zwisie 2s spinanie plasko 2s B: wioslowanie sztanga podchwytem 3s MC 3s podciaganie szerokim nachwytem 2s wznosy sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie lezac 3s russian twist - 3s spinanie glowa w dol z obciazeniem 2s [...]

Jak chcesz mieć szerokie plecy bez drążka, mówiąc jeszcze że nie dasz rady się podciągnąć nachwytem ? To walisz z krzesłem i dajesz. Ponadto żeby mieć szerokie plecy można i podchwytem się podciągać. Co do treningu to za duża intensywność oraz za dużo ćwiczeń, skoro barki chcesz poprawić to dlaczego klata jest przed nimi ? Gdzie regeneracja ? [...]

[...] 8x3 9x5 francuz 12x18 12x23 10x27 16x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 23x15 uginanie nadgarstków nachwytem 20x31 20x41 20x51 uginanie nadgarstków podchwytem 25x 21 25x31 25x36 +30min aerobów Dzisiejszy trening :) Dietka codziennie póki co ta sama. Suplementacja: 32g białko 40g carbo nox 6g przed i 6g po aerobach bcca

[...] 12x32 18x22 odwrotne Rozpętki 20x3 16x5 20x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x37 12x43 11x45 14x37 pompki na poręczach 8x3 8xcc 8xcc 9xcc francuz 12x18 12x23 10x25 19x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 7x23 30x15 uginanie nadgarstków nachwytem 20x33 20x43 20x53 uginanie nadgarstków podchwytem 25x23 25x33 25x38

[...] nadzieję, że jutro będą choć małe domsy:P PS. No i odżywki zamowione na cykl:P Kurde coraz więcej kasy się wydaje na to niestety:D:D Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 ściąganie wyciągu gornego nachwyt [...]

[...] większym ciężarem ale przy ostatnich powtrzeniach Ties pomagał mi..Chiałem skatować najszerszy i myśle, że się udalo:) Barki ok. Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc 10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc 8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc wiosło [...]

[...] SZTANGI NA MODLITEWNIKU ZMIANA NA UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 12x18 12x20 12x20 12x20 młotki 12x9 12x9 12x9 15x9 15x8 15x8 nie robiłem. 12x8 12x8 12x8 uginanie przedramienia siedząc nachwytem 15x13 15x13 15x13 20x13 20x13 20x13 nie robiłem. uginanie przedramienia siedząc podchwytem 15x16 15x18 15x18 20x23 20x23 20x23 nie robiłem.

WCZORAJSZY TRENING;) Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc 10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc 8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc Total 32xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 12x33 12x53 12x53 12x53 19x43 12x33 12x53 [...]

Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc 10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc 8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc Total 32xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 5xcc Total 32xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 12x33 12x53 12x53 12x53 19x43 [...]

Dzisiejszy trening:) Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc 10xcc 7xcc 7xcc 6xcc 8xcc Total 38xcc 8xcc 7xcc 7xcc 6xcc 5xcc Total 33xcc 8xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc Total 32xcc 8xcc 7xcc 6xcc 6xcc 5xcc Total 32xcc 7xcc 7xcc 7xcc 7xcc 6xcc Total 34xcc wiosło nachwytem [...]

[...] wiem czy to możliwe. Najczęściej wykonywane ćwiczenie w przeszłości. 2. Wiosłowanie jak przeprowadzać trening, powtórzenia, ciężar ? Ostatni trening środa rano, wiosłowanie podchwytem 5x (10/8/8/6), ciężar 40kg (nachwytem biceps nie daje rady), ćwiczenia zakończone jak zacząłem odczuwać lekki ból bicepsa, łokcia, nie miałem siły na więcej. Nie [...]

[...] po max powt. - wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 8 8 6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 10-8 powt. - przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc podchwytem 4 serie 12,10,8 6 powt.to zamien na unoszenie tułowia z opadu -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc nachwytem 4 serie 12,10,8,6 powt. a to zamień na [...]

[...] serie 12-10 powt. - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Nogi: -przysiady ze sztangą 4 po 12/10/8/8 -wyprosty nóg na maszynie 3 serie po 12/10/8 -wspięcia na palce 4 serie max. I jeszcze taka jedna rzecz czemu te cwiczenia na plecy ściaganie drażka podchwytem i nachwytem wywalic?? Z góry dzieki