Brak efektów = brak chęci

Adam28

2. 4x na klatkę 3x triceps głównie.

Jeżeli Twój trening klatki to 4 serie 1 ćwiczenia, to nie dziw się, że nie idziesz do przodu. Z innymi partiami analogicznie. Weź sobie gotowca z podwieszonych i ćwicz ciężko. Przy 90 kg wiosłowanie na 40 kg po 7 latach to zabawa, a nie trening.

faftaq

dieta słaba - skoro musisz jeść trzy porcje białka z prochu. Zlicz kalorie przez 2 - 3 dni korzystając z dziennika na potrenigu.pl i wrzuć do wglądu, wtedy będzie można się wypowiedzieć.

A co do Twojego "nie można jeść wiecej" to moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że w praktyce u "niejadków" można zwiękiszyć o połowę dzienną podaż energii odpowiednio dobierajac pokarmy i odpowiednio przygotowujac potrawy.

Dziękuje za wypowiedź. Tak zrobię.

Suma dobowa: 3 dni
2640 kcal / 2800 / 2600
170 g białka / 150 /180
104 g tłuszczu / 120 /150
290 g węglowodanów / 310 / 260


Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość dobrze rozwinąłem mięśnie pleców, nie wiem czy to możliwe. Najczęściej wykonywane ćwiczenie w przeszłości.
2. Wiosłowanie jak przeprowadzać trening, powtórzenia, ciężar ?
Ostatni trening środa rano, wiosłowanie podchwytem 5x (10/8/8/6), ciężar 40kg (nachwytem biceps nie daje rady), ćwiczenia zakończone jak zacząłem odczuwać lekki ból bicepsa, łokcia, nie miałem siły na więcej. Nie czułem w ogóle zaangażowania mięśni pleców. Wieczorem postanowiłem powtórzyć wiosłowanie aż do zmęczenia wykonałem 20 x 8 powtórzeń, ból bicepsa, koniec. Nie czułem zaangażowania mięśni pleców. Technicznie prawidłowo (na pewno), ciężaru nie mogę zwiększyć bo ćwiczenie wykonuje wtedy niepoprawnie, coś jakby zarzucam sztangą. Jak ćwiczyć ? Może najpierw wzmocnić znacząca mięśnie bicepsa. Aż niemożliwe, że wykonałem tyle powtórzeń. Wiem, że ciężar nie jest duży, proszę wziąć pod uwagę, że jestem amatorem. Proszę o porady.

Jak Cię bolą mięśnie bicepsów przy wiosłowaniu, to jest to wiosłowanie wykonane technicznie nieprawidłowo, wbrew temu co twierdzisz.
Wyciskanie sztangi nie angażuje mięśni pleców- które na pewno nie są dobrze rozwinięte, skoro nie dajesz sobie rady z wiosłowaniem na 40 kg.

Jako doświadczony trener osobisty polecam szereg ćwiczeń wzmacniających twoją siłę oraz poprawiających wygląd mięśni. Niestety do ich wykonania będziesz musiał zapisać się na siłownię. Czas wyjść z domu i zaprzyjaźnić się z otoczeniem. Pamiętaj, że to, co masz w głowie także rzutuje na twoje kulturystyczne osiągi! Pozdrawiam.

Pandarek

Jak Cię bolą mięśnie bicepsów przy wiosłowaniu, to jest to wiosłowanie wykonane technicznie nieprawidłowo, wbrew temu co twierdzisz.
Wyciskanie sztangi nie angażuje mięśni pleców- które na pewno nie są dobrze rozwinięte, skoro nie dajesz sobie rady z wiosłowaniem na 40 kg.

Sądzę, że każdy by odczuwał ból po tylu ilości powtórzeń. Podczas wykonywania ćwiczeń nie angażuje mięśni bicepsów. Ćwiczenia wykonuje poprawnie, nie wiem dlaczego trudno to zrozumieć. Irytujące.
Wyciskanie sztangi nie anagażuje mięśni pleców, dziękuję za odpowiedź.

No to ok, wykonujesz poprawnie, tylko bolą Cię bicepsy podczas wiosłowania.

Szybcik

Jako doświadczony trener osobisty polecam szereg ćwiczeń wzmacniających twoją siłę oraz poprawiających wygląd mięśni. Niestety do ich wykonania będziesz musiał zapisać się na siłownię. Czas wyjść z domu i zaprzyjaźnić się z otoczeniem. Pamiętaj, że to, co masz w głowie także rzutuje na twoje kulturystyczne osiągi! Pozdrawiam.

Dziękuję za wypowiedź, wydaje się bardzo rozsądna. Będę musiał zmienić swoje nastawienie by zastosować się do rady.
Pozdrawiam.

wiosłowanie 40 kg sztangą po 7 latach, to ktoś kto przychodzi pierwszy raz na siłke takim ciężarem wiosłuje.

shager

wiosłowanie 40 kg sztangą po 7 latach, to ktoś kto przychodzi pierwszy raz na siłke takim ciężarem wiosłuje.

Prosiłbym o wypowiedzi ludzi dojrzałych umysłowo. Możliwe, że jestem słabszy od tych co pierwszy raz chodzą na siłownie, przykro mi, że zawiodłem. Nie rozumiem sensu wypowiedzi.
Pragnę zauważyć, że post jest umieszczony w dziale dla początkujących. Informacja (7 lat) widać, była niepotrzebne, miała zasugerować poprawne wykonywanie ćwiczeń, ale jak widać to nie pomogło, jak ktoś nie wie co napisać napisze "źle technicznie". Tylko po co w ogóle pisać, może nabijanie postów, istotne jest na tym forum.