Suma dobowa: 3 dni
2640 kcal / 2800 / 2600
170 g białka / 150 /180
104 g tłuszczu / 120 /150
290 g węglowodanów / 310 / 260
Mam kilka pytań, byłbym bardzo wdzięczny za informacje:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy czy angażuje w jakimś stopniu mięśnie pleców, jeżeli tak to jak bardzo ? Podejrzewam, że właśnie przez to ćwiczenie dość dobrze rozwinąłem mięśnie pleców, nie wiem czy to możliwe. Najczęściej wykonywane ćwiczenie w przeszłości.
2. Wiosłowanie jak przeprowadzać trening, powtórzenia, ciężar ?
Ostatni trening środa rano,
wiosłowanie podchwytem 5x (10/8/8/6), ciężar 40kg (nachwytem biceps nie daje rady), ćwiczenia zakończone jak zacząłem odczuwać lekki ból bicepsa, łokcia, nie miałem siły na więcej. Nie czułem w ogóle zaangażowania mięśni pleców. Wieczorem postanowiłem powtórzyć wiosłowanie aż do zmęczenia wykonałem 20 x 8 powtórzeń, ból bicepsa, koniec. Nie czułem zaangażowania mięśni pleców. Technicznie prawidłowo (na pewno), ciężaru nie mogę zwiększyć bo ćwiczenie wykonuje wtedy niepoprawnie, coś jakby zarzucam sztangą. Jak ćwiczyć ? Może najpierw wzmocnić znacząca mięśnie bicepsa. Aż niemożliwe, że wykonałem tyle powtórzeń. Wiem, że ciężar nie jest duży, proszę wziąć pod uwagę, że jestem amatorem. Proszę o porady.