podchwytem nachwytem

[...] sztangielek w opadzie bokiem w góre - sztrugsy ze sztangielkami - podciąganie sztangielek do brody - unoszenie sztangielek przodem stojąc Przedramiona: - uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem - uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem Jest tego bardzo dużo - pisałem z głowy, więc nie uchwyciłem pewnie kilku ćwiczeń.

[...] w gore 4x10-12 2unoszenie ramoin bokiem ze sztangielkami 3x10-12 3.na maszynie sznurki krzyzuje i sciagam na wyskosc barkow PRZEDRAMIE; 1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 2serie max 2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 2 serie max 3.uginanie nadgarstka na maszyniew bok 2 serie max powtorzen brzuch 6 serii po 20 pow tak wyglada [...]

[...] 4x18 Wznosy nóg 4x20 Vacum 5x30s Piątek - Plecy - Kaptury/Cardio Wiosłowanie hantlem 4x15 Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4x20 sciaganie drazka na wyciagu podchwytem wąsko 4x15 Sciaganie drazka z prostymi rekoma do brzucha 4x20 Szrugsy 4x20 Sobota : off Niedziela: Triceps/Biceps + Brzuch Uginanie ramion ze sztanga 4x10 + [...]

[...] 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(ręka na kolanie) 4*10-12 III dzień wolny IV dzień bary, tricepsy: Barki: unoszenie [...]

[...] w pozycji siedzącej 10,8,6 6.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie po max 7.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8 9.Uginianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podoporze o koloano 3 serie po max 10.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,10 11.Wyciskanie w [...]

[...] 10 powtórzeń b) biceps : -uginanie ramion w uchwycie wąskim - 3 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion w uchwycie szerokim- 3 serie po 12 powtórzeń c) przedramiona : - 3 serie po 12 powtórzeń - podchwytem - 3 serie po 12 powtórzeń - nachwytem b) kaptur : -sztrugsy w siadzie -3 serie po 10 powtórzeń -sztrugsy w staniu -3 serie 10 powtórzeń

[...] barkach : 3x 10 powtórzeń Odpychanie nóg na suwnicy : 3x 10 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano : 3x 15 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem : 3x 5 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem : 3x 5 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz : 3x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie [...]

[...] w kocim grzbiecie 3s 12-10-8 Brzuch: -kapitańskie krzesło 3s 10-10-10 -brzuszki z obciążeniem 3s 15-15-15 -nożyce pionowe 3s max. Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10-10-10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10-10-10 IV. Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5s 12-10-10-8-8 -przysiady ze sztanga na klatce 4s 12-10-10-8 [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc 10, 8, 6 Wyciskanie sprzed głowy 10, 8, 6 Unoszenie wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Szrugsy 4x12 Nadgarstkami podchwytem 10, 8, 6? Nadgarstkami nachwytem 10, 8, 6? Sobota- nogi Przysiad 10, 8, 8, 6 Wykroki 10, 8, 6 [...]

[...] oburącz drążka wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4x15 Nogi: -przysiad ze sztanga 4x10 -wypychanie nóg na suwnicy4x10 -uginanie nóg leżąc 4x10 -uginanie nóg siedząc 4x10 Każdego dnia brzuch: -brzuszki na maszynie [...]

[...] Biceps (lżejszy) -zginanie ze sztangą prog 12,10,8,6 -uginanie chwytem mlotk stajac z supl.12,10,10 -zginanie w podporze na kolanie 12,10 Przedramię -zginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 12,10,10,8,6 -zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielk. 12,10,10,8 -zginanie „sprężyny" z róznym kątem w łokciu 18,16,14 po zakonczeniu kazdej [...]

[...] chwytem młotkowym na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na na ławeczce skośne z supinacją nadgarstka - 3 superserie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4x15 - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 [...]

[...] drazka wyciagu gornego nachwytem 4 serie 10-8-8-6 Przyciaganie linki wyiagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-8-8-6 Biceps uginanie ramion ze sztanga(francuz) stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie [...]

[...] hantli skos górny 4s Rozpiętki 4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie hantla siedząc 3s Pompki na poręczach 3s Piątek = Plecy + Biceps Podciąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztangi 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3s Uginanie drążka wyciągu nachwytem 2s Płeć: [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 12-10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10 Kaptury/Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 12-10 Brzuch: skłony na ławce skośnej [...]

[...] sztangą do lini barków leżąc - 12,10,8 3. Triceps: - wyciskanie wąskie - 12,10 - prostowanie górnego wyciągu - 12,10 4. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 2xMax Pull: Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 12,10,8 - uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc - 12,10,8 [...]

[...] tułowia 2x8-10 WTOREK: Plecy+Biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x MAX 2. Wiosłowanie sztangą 10/8/6 3. Martwy Ciąg 6/4/2/2/2 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x MAX 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x10-12 6. Uginanie ramienia o kolano 3x10-12 CZWARTEK: Barki+Przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 3x12,10,8 Unoszenie hantli stojąc 3x12,10,8 Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x12 21's na bica 3x12 Przedramie: Unoszenie sztangi nachwytem 3x25 Unoszenie sztangi podchwytem 3x25 Piątek: Barki: Unoszenie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12,10,8 Arnoldki hantlami siedząc 3x12,10,8 Unoszenie sztangi stojąc zza głowy 3x12,10,8 Odwrotne [...]

[...] sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) [...]

[...] "21" na dobicie *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]