A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10
Grzbiet/plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12-10
Klatka: Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-10
Grzbiet: Szrugsy 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10
Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 2s
Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s
Brzuch: skłony na ławce skośnej
B
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12-10
Nogi/grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu 2s 12-10
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12-10-10
Grzbiet/plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s 12-10
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-10
Kaptury/Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10
Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 12-10
Brzuch: skłony na ławce skośnej
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mass xxl, zma apteczne