[...] x 6 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 6 72 kg x 6/ paski 72 kg x 6 /paski 72 kg x 6/ paski 72 kg x 6/ paski 60 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 50 kg x 12 50 kg x 10 5. Szrugsy kleczac - 4x x 15/ paski x 12/ paski x 12/ paski x 20/ paski 5. Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac [...]
Superserie Robisz podchwytem 20 powtorzen potem od razu nachwytem 15. Musisz miec przygotowane 2 sztangi łamane, na każdej odpowiedni ciężar - nachwytem jest znacznie ciężej. W przerwie pomiędzy seriami zwiekszasz ciężar na każdej z nich. Potem jedziesz promieniowy - uginanie rąk z gryfem łamanym tak jak na biceps tyle że chwytasz gryf nachwytem.
[...] ud ;-) _______________________ PLECY 1.Wiosłowanie nachwytem sztangą 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 2.Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x15-10 3.Ściąganie drążka podchwytem 2x20 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę skośną 2x12-10 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz na ilość 40kg x 63 (1 seria) 6.Dociąganie wąskim chwytem linki [...]
[...] Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 Wiosło sztangielką 1x21, 1x63 Na brzuch z 4 ćwiczenie w seriach łączonych, kółko z kolan, różnego rodzaju spięcia na [...]
[...] i ciezarow (patrz technika cwieczen) to wielu kg nie zarzucisz na siebie Wybicia z nog, koci grzbiet.Wiecej powines byc pochylony do przodu, nie ciagnac ciezaruprzedramieniem i bickiem tylko ciagnac lopatkami . (przynajmniej tak widze to na filmiku) Ja to cwiczenie wykonuje na laweczce. Przyciagam sztange do brzucha (nachwytem , podchwytem
[...] na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony [...]
[...] x 17,5 kg, 8 x 20 kg. (ost. 20 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg (ost 15 kg) , 8 x 25 kg (ost. 25 kg) Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,4 kg, 20 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 20 x 22,5 [...]
[...] 17,5 kg), 8 x 20 kg. (ost. 20 kg) 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 20 kg (ost 20 kg) , 8 x 25 kg (ost. 25 kg) Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,4 kg, 20 x 22,5 kg, 20 x 22,5 kg (ost wszystko. 20 kg) Uginanie nadgarstków tyłem 4 serie - 10 x 22,5 kg, 15 x 22,5 kg, 20 x 22,5 [...]
[...] Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już dopięty, zrobię 5cio dniowy z podziałem: Plecy Klatka & przedramię Wolne Nogi Barki & brzuch Triceps & biceps Wolne I zobaczymy jak to [...]
[...] 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]
[...] idzie szybciej ogarnąć ruch. Później łeb odchodzi automatycznie do tyłu 8-) A w przednim jak sztanga Ci się układa? Nie masz z nią problemów? Wiosło robisz nachwytem czy podchwytem? Ono raczej na najszersze grzbietu jest ;-) Tutaj musisz pamiętać, że przyciągasz sztangę plecami, nie rękoma i o tym by spinać łopatki. Powiedziałabym, że to [...]
[...] na prawej nodze z lewą nogą z tyłu i 2 przysiadów na lewej nodzę z prawą w tyle. Dodam, że dalej trenuję Le Parkour. Co do wyników z ćwiczeń: Podciąganie: 6 razy podchwytem, 3 razy nachwytem(uchwyt szeroki), 3 razy nachwytem(uchwyt wąski). Pompki: 20 szerokich 10 wąskich W tych linkach zamieszczam moje treningi, które będę [...]
[...] jednorącz zza głowy 3x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy zrob 4 serie 12 10 10 8 Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog -Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Wioslowanie zrob pierwsze. unoszenie tulowia? jesli chodzi ci o tzw grzbiety lub kolyske jak kto woli to [...]
[...] sztangielek przed siebie oburącz na ławce skośnej 3 x 10 6.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 Dzień 3 :Plecy /tył barków/Biceps/Triceps 1.Pociąganie na drążku podchwytem ( szerokość chwytu na szerokość ramion) 4 x max.ilość powt./maszyna do podciągania 4 serie x 15/12/10/10 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie ( z górnym [...]