[...] 12/10/8/8, a na koniec rozpiętki 3/4x12. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na sznurku obciążeniem 4x 20 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 4x 20- daj 3xMAX 2 dzień Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 4x 16/12/10/10- 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie ( ułożenie stóp [...]
[...] 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 brzuch *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii [...]
[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) na ławeczce – 4 serie Triceps: 1.Wycisaknie „francuskie” sztangi w siadzie – 4 serie 2. Na bramce prostowanie ramienia podchwytem stojąc – 4 serie 3. Pompki na poręczach – 4serie Dzień 2 – Barki + kaptury + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (na wyciągu) – 4 serie 2.Wyciskanie [...]
[...] Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii [...]
[...] 17x15/20x15/22x15/25x15/--- <3 :D jak zwykle bardzo dobrze, 25 już poszło mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12/--- 40x12/45x12/45x12/45x12/45x12 Nie mogę się wczuć w to ćwiczenie, przed następnym treningiem podpatrzę filmiki z techniką. [...]
[...] 20x15/22x15/25x15/2x15 Jak zwykle zayebiscie ;] nast. trening zacznę od większego obciążenia 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 Trochę lepiej jak podchwytem, tutaj dobrze czułem rejony między łopatkami. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 Robione szeroko(ostatnio wąsko) i [...]
[...] młotkowo 4 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Przysiady wykroczne 4 serie progresywnie [...]
[...] sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/12/10 -/-/- 14/13 <- tu idzie mi nieco gorzej niz w waskim rozstawie podchwytem 11/12 10/11 <- w reszcie cos ruszylo, jestem w stanie zrobic 1/3 posciagniecia bez podporki 6/7 5/5 3/3 Hip Thrusts 10x44/10x44/10x46,5 -/-/- 12x41,5/12x44 [...]
Adzik- dzieki Te aminokwasy z rana przerzuć do posiłku nr 2 - tam nie masz wogole bialka Miedzy 1 a 2 posiłkiem jest tylko godzina różnicy http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg I mikrocykl( 6 trening) 10 serii [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12/10/8/6 Na poczatek Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze [...]