podchwytem nachwytem

[...] 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ( chwyt [...]

polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 daj jako 2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ to na początek daj 15,12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ BICEPS 4 x12 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 2. UGINANIE [...]

Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Jeśli wykonujesz podciąganie na drążku podchwytem i to wąsko (mniej więcej szerokość barków), to bicepsy są relatywnie bardziej obciążone niż plecy. Wtedy nie ma większego sensu dorzucać tyh hantelek. Ale może jeśli zmienisz podciągnięcia na szerokie nachwytem to wtedy poczujesz, że braknie Ci ćwiczeń na biceps. Wtedy hantle lub podciąganie [...]

[...] 8 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 10 10 10 10 Babka 10 10 10 10 Biceps Zginanie ramion hantlami 10 10 10 mlotki+w podporze o kolano 10 10 10 Przedamiona Uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 10 Uginanie nadgastków nachwytem 10 10 10 Piątek Nogi Przysiady 10 10 10 10 Wykroki 10 10 10 10 Żuraw 10 10 10 10 Wspięcia na palce 10 10 10 10 Barki [...]

[...] stojąc 4x8-12 -unoszenie sztangielek naprzemian ze supinacją nadgarstka 4x8-12 Przedramiona -unoszenie sztangi nachwytem stojąc 3x8-12 (3*15) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12 (3*15) Barki -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10 -wyciskanie zza karku 3*10 Triceps -wyciskanie [...]

Piątek : Plecy , biceps , przedramiona i klatka 1.szrugsy 3 x 10 2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 x 10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 1. Pompki 5 x 8 2. [...]

[...] ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion stojac podchwytem 2s Łydki: wznosy na palcach B: Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sztangą 25, 30, 35x8 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5 x8 3a.Wyciskanie hantli nad głową 8, 8x8, 9x6 3b. Pompki szeroko 8, 7+1, 6+2 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 8,8,4(co serię ściągam gumę) jak daję radę to dodaję powtórzenia z ruchem negatywnym, bo marzy mi się chociaż jedno samodzielne podciągnięcie 4b. abs na koniec: z [...]

jak ćwiczyłeś przez te 6 miesięcy? -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s To raczej na przedramię? Ja bym dał uginanie sztangi/hantli podchwytem 4s i uginanie hantli w chwycie młotkowym 4s Czemu nie ćwiczysz nóg? Wrzuć je w środę razem z barkami, bo później będziesz wyglądał jak kloc na [...]

[...] :/ Sprobowalem dzisiaj pierwszy raz zestaw A i ogolnie FBW. Myslalem, ze to bedzie dosc lekki trening i dlatego dodalem triceps i biceps na koniec. Powiem szczerze ze drazek podchwytem i pompki na poreczach mocno mnie spompowaly. Mysle ze zrobie z tego 2 zestawy. Co byscie powiedzieli na to: A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s (1 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej4*10(11 12 12 14) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4*10(14 16 20 22) Bic 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4*10(14 16 16 18) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem4810(11 12 12 12) 3. ,,21'' Sroda barki ticeps Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy4*10(30 35 [...]

[...] wstęp z sztangą 12-10-8-8-8 -łydki 12-10-8-8-8 Piątek: KLATA: -wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 -skos 12-10-8-8 -rozpiętki/przenoszenie znad głowy 15-12-12 BICEPS: -podchwytem 12-10-8-8-8 -modlitewnik 12-10-8-8 -nachwytem sztangi 12-10-8 Przedramie 20-20-20-20-20 (2 razy w tygodniu) Żywy do domu po treningu nie wrócę Jak jeszcze [...]

[...] sztangi stojąc 3x12 2.Młotkowe uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2.Wykroki ze sztangą 3x12 3. Wspięcia na palcach 3x25 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 [...]

[...] 2.5kg do każdej połowy, czyli na następny trening będzie: 77,5x5, 85x5, 90x5, 75x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 70x5 czuje że 100kgx5 pójdzie mi dosyć lekko podciąganie podchwytem dziś było 6,6,6,5,5 na następnym treningu będzie 6,6,6,6,5 ... trening zrobiony, zajal mi ok 50 minut. wszystko poszlo jak nalezy, najbardziej mnie meczy chyba [...]

[...] zolnierskie - 50x3 (kiedys to byl moj max) I 55x1 - przekroczylem bariere psychologiczna ;-) przysiad: 125x1 I 115x5(kiedys moj max) - dzis tozrobilem poprawnie technicznie, lepiej niz w zeszlym tygodniu podciaganie nachwytem I podchwytem po 11 powtorzen Dziekuje orzegow za prowadzenie :-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-27 07:56:25

[...] z kb 16kg 10 podciągnięć australijskich 10 kb swings 10 pompek na uchwytach robionych wolno w tempie 123 do dołu, 123 na dole, szybko w górę 10 kb swings 6 podciągnięć podchwytem Robię taki obwód dwa razy - 3x w tygodniu Jutro sobie poćwiczę TGU, planki i wyciskanie kb na ilość powtórzeń - mój max jak narazie to chyba 22 powtórzenia na [...]

[...] 16ką w 2:53. Może jeszcze ze 2-3 serie pompek i dość. Mam plan ale czy dam rady? po powrocie z pracy robić na podwórku 2 serie na maxa: pompki na poręczach, podciąganie podchwytem, pompki zwykłe na uchwytach, podciąganie nachwytem - lepsze to niż nic. do tego ketle o ile będzie siła. Od stycznia chę zacząć ROP - już się zastanawiam jak to [...]

[...] ze początkujący da rade tyle powtórzeń?? bo ja w to wątpie tutaj 4xmaks 2 - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - 3 serie - 12 10 8 powt progresja 12/10/8/8 i proponuje podchwytem 3 - martwy ciag - 3 serie po 10powt tutaj także progresja 4 - uginanie ramion podchwytem ze sztanga - 3 serie - 12 10 8 powt 5 - uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]