Zmiana planu, co wybrać??

Uginanie leząć do nóg 4s nie mam pojęcia co to jest ;p
Zastosuje twoje porady odnośnie ilości powtórzeń.
Przedramię dam chyba tylko 2 dni max 3. I tak mam już spore przedramię bez napięcia bicepsa jest prawie takie same
Podciągnę się max 14 razy potem mnie odciski na dłoniach bolą ;D

no to zrób 4s
14-10-8-6( lub jeśli dasz rade to wiecej)
14-12-10-8

Uginanie nóg leżąc - literówka

zdr.

Ok dzięki spaiter SOG poleciał. Viren tobie też dziękuje, oczywiście SOG.
Narazie muszę jakieś wyciągi ogarnąć na te nogi.

Na plecy dałbym coś jeszcze, to samo na nogi, w barkach jakieś ćwiczenie dynamicznie bym dał i super serie unoszeń albo unosznie i face pull, łydki po siadach, dokładasz 10-20kg do przysiadu i robisz max powtórzeń.

Wklej ten plan po poprawach.

Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:19:31

Poniedziałek:

PLECY:
-mc 12-10-8-8
-podciąganie 14-12-10-8
wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8
-dzień dobry 12-10-8
-szurgusy 20-20-15-15


Wtorek:

BARKI:
-wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8
-podciąganie zostanie 12-12-12-12
-rozpiętki "tył" 15-14-12-10
-dynaminczne to jakie?

Triceps:
-francuskie leżąc 12-10-8-8
-prostowanie wąski 12-10-8-8
-pompki tyłem 12-12-12

Środa wolne

Czwartek:

NOGI:
-przysiady przednie 70kg-max 80kg-max 90kg-max 100-max
-uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8-8
-wysoki wstęp z sztangą 12-10-8-8-8

-łydki 12-10-8-8-8


Piątek:

KLATA:
-wyciskanie płasko 12-10-8-8-8
-skos 12-10-8-8
-rozpiętki/przenoszenie znad głowy 15-12-12


BICEPS:
-podchwytem 12-10-8-8-8
-modlitewnik 12-10-8-8
-nachwytem sztangi 12-10-8

Przedramie 20-20-20-20-20 (2 razy w tygodniu)

Żywy do domu po treningu nie wrócę
Jak jeszcze coś do zmiany to jestem otwarty na propozycje.
Aha i będzie to rozpisane w systemie MASS. (w takiej tabelce)

Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2010-06-24 18:36:45

Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2010-06-24 18:39:35

"dzień dobry" bym sobie darował bo na prostowniki masz mc a plecy zrobił:

MC 4-5s
Drązek 4s
Wiosło sztangielką 3s
Wiosło sztangą podchwytem 3-4s
Szrugsy 3-4s

Barki:

Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym:

Push press 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie 3s

Albo:

Wyciskanie zołnierskie 4s
Unoszenie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia [super seria] 3s

Nogi słabo:

Przysiad przedni 5s
Żuraw 5s
Wykroki chodzone 3-4s
MC na prostych nogach 2s

Wspięcia siedząc 3s
Wspięcia stojąc 2s


Przenoszenie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate...


Rozpiętki 4s.

Przedramie 2-3s.


Ja bym to tak widział ale ile ludzi tyle opinii...


Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:43:32

Tak jak pisałem, jesli ma cię kto przypilnować z techniką to zrobiłbym:

Push press 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie 3s

O technikę zadbam sam, nie za mało ćwiczeń na barki?

Żurawia nie zrobię ;p
Zamiast dzień dobry to zrobię przenoszenie znad głowy.
Za jakieś 15 min dam to wszystko w systemie mass.

Czemu zurawia nie zrobisz ?

Ja myślę, że push press dostatecznie cię wykończy ale technika ponad wszystko, nie miej presji na ciezar bo to cięzkie cwiczenie i jesli nie zadabasz o technike łatwo nabawisz się kontuzji.

Skoro tak bardzo chcesz przenoszenie to:

MC 4-5s
Drążek 4s
Wiosło sztangą 4s
Przenosznie 3s

ale bardziej widziałbym plan który podałem wyzej...

Pzdro

Żurawia nie zrobię bo jak przed chwilą próbowałem to mnie jeszcze twarz boli ;p

Odpychaj się rękami jeśli nie dajesz rady wstać.


Pzdro