podchwytem nachwytem

[...] hantla jednorącz Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Skręty na twisterze Scyzoryki Nożyce poziome Dzień 2 Wyciskanie [...]

[...] Face pull 12/12/12 Wznosy boczne w opadzie 12/12/12 Uginanie sztangi na modlitewniku 12/12/12 PIĄTEK Przysiad tylny 5/5/4/3/2 Martwy ciąg 5/5/4/3/2 Wykroki 10/10/10 Prostowanie nóg siedząc 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 Brzuch skośna 40/30/20/20 Podciąganie kolan w zwisie 30/20/15/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15

[...] 5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p na obecna chwile zamienil bym mlotki z modlitewnikiem miejscami;). obieegowki źle gubisz ich idee. " Żeby było przejrzyście bardziej, zmiany które [...]

na razie mam jedno pytanie czy mozna zamiast nawijania ciezarna na lince robic 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i to 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ?? OK-tylko max po 2 serie izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NIE DO KONCA- W KILKU IZOLOWANYCH DAŁEM PROGRESJĘ DLA ZWIĘKSZENIE INTENSYWNOSCI NA KONIEC STRETCHING [...]

[...] 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3 DZIEN 4 barki+brzuch+łydki BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 [...]

[...] powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" powt. 15<12<9=9 cięzar 1<2<3=4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt. PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ze stałym obciążeniem 12 powt.

[...] ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p [...]

[...] 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2x8 15 i 15 kg. 11.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x8 20 i 20 kg. 12.Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem, stojąc 2 x 8, 35 i druga seria 35 kg. 13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] grzbietu) 6.wyciskanie sztangi na ławce (i tu nie wiem czy na skosie czy na prostej) 7.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 8.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 10.wspiecia na palce z obciazeniem na barkach (lydki) 11.skłony w lezeniu plasko (brzuch) mozesz [...]

dzieki na razie mam jedno pytanie czy mozna zamiast nawijania ciezarna na lince robic 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i to 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ?? izolowane to sa te bez "prog", tak ?? NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA - co to jest ?? czyli 4 (5) seri tam gdzie jest [...]

[...] "PROG" BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem a ilosc serii bedzie taka: -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8 1<2<3=4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4X 10 Przedramiona Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 10 DZIEN 5 nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15<12<10<8=8 [...]

[...] FRANCUZ 4. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy podchwytem? no jeśli nach. to na biceps w tym planie nie będzie za mało? tzn w związku z tym że jest francuz nie ma nierównowagi w antagonistycznych mięśniach ramion? w [...]

[...] zakończyłem trening obwodowy i mam zamiar złapać się za hst, a dokładnie jego najprostszą formę: przysiad/MC dips podciaganie czytałem w temacie że najlepiej wąsko podchwytem, ja jednak bym wolał szeroko nachwytem- zależy mi bardziej na szerokości( najszerszy) niż na grubości pleców wycisk sztangi skos wioslo ( w dzien co nie ma MC) [...]

Ramiona 6x obwód Francuz sztangielkami leząc 5pow/15pow Prostowanie podchwytem z drążkiem 5pow/15pow Pompki trojkatne 5pow/15pow Uginanie ramiom podchwytem stojąc 5pow/15pow Uginanie z supinacją 5pow/15pow Młotki 5pow/15pow Uginanie jednorącz z rączka wyc. dolnego neutralnie 1x15 Prostowanie nachwytem z drążkiem 1x15 Uginanie nachwytem z drążkiem [...]

[...] - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - przysiady 4 serie 50/50/50/50 Przedramię : - Uginanie sztangi podchwytem 4 serie / 50 powt. - Nawijanie sznurka 3 serie po 45sekund nawijania - ściskacze 3 [...]

[...] stabilizują drugie pracują, jakby to dodac to mamy juz wynik dlaczego takie podciagania sa najtrudniejsze. Ja zwracalem uwagę na fakt różnicy ilosci powtórzen nachwytem i podchwytem gdzei przez pozycję przedramienia w nachwycie wylączony zostaje po częsci biceps i obciążona reszta slabszych zginaczy przedramienia. Kto chce niech weżmie hantlę [...]

[...] więcej powtórzeń w seriach zostając przy tym samym zestawie ćwiczeń. Plan B Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 2s Przenoszenie Hantli wzdłuż tułowia 2s plecy Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Barki Unoszenie wzdłuż tułowia 2s Unoszenie hantli przodem 2s ( tutaj z czasem będę chciał to robić na zasadzie szybkiego wyrywania bo już [...]

[...] 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3-4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 2x12 2.uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie- 2x12 KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w [...]

[...] stojac - prostowanie ramion na wyciagu stojac - pompki w podporze tylem - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwycie wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim [...]