[...] po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Nie zrobiłem ćwiczenia poniżej ze względu na bardzo dużą potrzebę fizjologiczną Trzymanie statyczne ze sztangą - na czas 4x1min
[...] ramion z hantla z supinacja 6/6 11.Francuz oburacz 8/8 12. Francuz jednoracz 10/10 13. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 14. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 W ogole kurcze jakas wysypke mam od przedwczoraj, bylem u lekarza, przepisal mi jakies tabletki na alergie, choc nigdy nie mialem alergi :// [...]
[...] chwyt mlotkowy 10/10/10 (zmniejszylem ciezar odejmujac 'talerz' z hantelki) 9.Francuz oburacz 8/8 10. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 11. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 Zmienilem 'taktyke' jesli chodzi o bica Jak mialem 6 powtorzen to byla to meka wtedy, za duzy ciezar poprostu, teraz jak zmniejszylem i [...]
[...] hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie hantla 10/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 12/8/8 uginanie ramion hantla z supinacja 5/3 francuz oburacz 8/8/8 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 postaram sie wykonac ten plan Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-11-04 21:49:06
[...] tego trzy serie i kazdego dnia jest troche inaczej np. w pon. zakladam plecak w ktorym jest 10 kg. obciazenia i z tym wykonuje te cwiczenia.Wtorek podciagam sie podchwytem,pompki z klasnieciem,przysiad z wykokiem,sroda podciaganie nachwytem wasko,pompki z nogami na podwyzszeniu itd.Jedyne cwiczenia jakie wykonuje codziennie w tych [...]
Jeszcze mam jedno pytanie, oczywiście mogę robić zamiast wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:11:04
[...] >>9. Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? Mozesz zastapic na przyklad uginaniem ze sztanga w staniu albo zmienic uchwyt (nachwytem zamiast podchwytem). Ciezar powiniem byc taki, zebys nie dochodzil do zalamania. Ewentualnei w ostatniej serii w ostatnim powtorzeniu moga byc problemy.
Podciagne sie nachwytem cale 2 razy podchwytem 3 razy wiec co katowac podchwyt czy nachwyt?? Nachwyt, podchwyt, różna odległość dłoni, intensywniej pracują wtedy inne partie mięśni.
Ja mam pytanie. Mam w domu drążek. Co wy na to żeby do plecaka włożyć 18 kilogramowy ciężar i z nim na plecach się podciągać? Waże 62 kilogramy. Podciągam się bez obciążenia około 17 razy podchwytem, 15 nachwytem.
Do Mawashi. Co sadzisz jesli przy treningu wioslarzem,bede chwytal drazek raz nachwytem raz podchwytem. Czy bedzie w tym jakis sens, czy nie ma to zadnej roznicy?
przerwe to niedawno wlasnie skonczylem ok. misieczna trening przedramion zwiekszylem do 2 w tyg. , a cwiczenia jakie wykonuje to uginanie przedramion nachwytem, podchwytem, oraz dodalem cwiczenia ze sciskaczem oraz zwijanie obciazenia na kijek, zobaczymy moze to cos da ;]
caly czas cwiczylem przedramiona raz w tyg. 4 serie uginanie nadgartkow nachwytem oraz 4 serie podchwytem z malym obciazeniem a duza iloscia powtorzen na maxa ogolnie cwicze splita 3 x w tyg. klata+tric, biceps+plecy+przedramiona, nogi+kaptury+barki do wiekszosci cwiczen uzywam sciagacza na nadgartki Zmieniony przez - lol166 w dniu 2009-06-17 [...]