podchwytem nachwytem

[...] kolano 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4 x 10 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3x max -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max WTOREK: Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4 x 12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4 x [...]

[...] półsztangą 4x12 2.Biceps a) uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 4x12 b) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 3.Przedramie a) Nawijanie na drążek 4x max III Dzień = Barki + Kaptury + Nogi 1.Barki a) Unoszenie [...]

[...] zaproponowa diete, czytalem o tym troche mniej wiecej moja dieta jest podobna do tych teoretycznie najlepszych ale zapewne za duzo jem albo zle jem. od 2-3 tyg cwicze podchwytem na drazku i wioslowanie sztangielka (to cwiczenie na motyle) zeby zwiekszyc obwod klatki piersiowej, jednak po ok 4cm wzroscie obwodu przestal sie on zwiekszac. [...]

[...] 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie - 2 serie *Przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - tyle ile wlezie 2. .Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - jw. Piątek: *Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie 2. Prostowanie nog w siadze na maszynie 3 serie 3. Uginanie nog w siadze na maszynie 3 serie 4. [...]

[...] przerwy sprawdzamy maksa i wchodzimy w nowy przedzial. Dopiero co to znalazlem ale juz przeprowadzilem a raczej probowalem zrobic trening i jest pieklo, moj rekord to 5 podchwytem, 4 nachwytem i nie doszedlem do 50, zrobilem 23. trening zbiera bardzo pozytywne opinie na forum (http://www.leatherneck.com/forums/showthread.php?t=28822) wiec [...]

[...] SIADZIE 4serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3serie Przedramiona Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym trzymanym podchwytem oburącz 3serie Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym trzymanym nachwytem oburącz 3serie Brzuch Wtorek Barki Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy i z przed [...]

[...] Plecy : 1. Martwy ciąg (10,8,6,4) 2. Przyciąganie hantli w opadzie ( Wiosłowanie ) (10,8,6,4) 3. Drążek ( Szeroki rozstaw ) Przedramię : 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (10,8,6,4) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,8,6,4) Barki : 1. Wyciskanie sztangi przed głowę (10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi za głowę [...]

[...] bokiem w górę 12,10,10,8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10,8 Przedramię: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,10,10,8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,10,8 Brzuch robię na każdej sesji treningowej Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] 14-12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10 Łydki: - Odwrotne wspięcia stojąc 2x 15 Brzuch: - skręty 3x 15 *Drążek nachwytem, podchwytem ? wąskim, szerokim ? *Jak z obicążeniem przy kolejnych seriach zwiększać, kolejnych dniach? Liczę na waszą pomoc

[...] po każdym treningu ;] Myślałem o tym: http://www.allegro.pl/item545680237_olimp_carbo_1000_g_folia_weglowodany_najtaniej.html Oto plan: Poniedziałek: Biceps -sztanga podchwytem stojąc -sztangą na modlitewniku -siódemkowanie Triceps -wyciskanie francuskie leżąc -wyciąg stojąć -drążek (podciąganie wąskim nachwytem) Nogi [...]

Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]

Chodzi mi o taki trening dla kolesia: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8 2. Uginanie przedramion ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt. 3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max Triceps: 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max 5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie [...]

[...] Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15* 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15* Środa: Plecy, Biceps, Triceps Plecy 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/12/12/12 2.Ściąganie [...]

[...] 2 x 45 sekund między seriami brzuch (decha na piłce pilates), na koniec burpees 2,3 serie Piątek: 1. rozgrzewka 2. podciąganie nachwytem system drabinkowy 3. podciąganie podchwytem system drabinkowy 4. zarzut + wyciśnięcie 50 kg. 3 x 5 5. unoszenie hantli bokiem 4 x 10-12 6. mogę jeszcze dorzucić 2 serie podciągania końcówki sztangi w opadzie [...]

[...] w lezeniu 10=10=10= -prostowanie reki w lokciu z hantlem 10-10-10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie sztangi 6-6-6 - Szrugsy 10-10-10 Biceps: drop sety: 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

[...] drążka do klatki w siadzie 3x - 12/10/8 (plecy) 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - 12/10/8 (tył barków) 5. Uginanie ramion z hantlami w siadzie (podchwytem) 3x - 10/8/6 (biceps) 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - 10/8/6 (triceps) 7. Unoszenie sztangi nachwytem na modlitewniku 4x - 10/8/8/6 [...]

[...] 4x10 powt staly ciezar Środa:plecy -martwy ciag progresja 4 serie po 8-10 powt -wioslowanie sztanga trzymana nachwytem szeroko 4 serie 12 10 8 8 progresja -wioslowanie podchwytem waski chwty 12 10 8 8 z progresja -sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 staly ciezar bardzo szeroki chwyt Piatek: barki + triceps na bary: - arnoldki 5serii [...]

[...] wyciągu 3 Mięśnie łydek # wspięcia na palce z obciążeniem 3 Mięśnie przedramion # uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 # uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc. Przedramiona oparte o uda z tyłu 2 Bardzo prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] Floor press - 80kgx8 115kgx8 135kgx5 135kgx5 Wyciskanie OHP (żołnierskie) - 40kgx8 50kgx8 65kgx5 Wyciskanie francuskie - 35kgx8 40kgx8 45kgx6 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 10x8 15kgx8 25kgx5 Trening obwodowy brzucha 20 sekund pracy 10 sekund przerwy plank, świeca leżąc na plecach, sit-up, rosyjksi twist z piłką lekarską 2kg - 3 [...]

[...] brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie piątek Plecy 4 serie po 12-16 Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 4 serie po 12-16 skłony [...]