podchwytem nachwytem

[...] i tricepsy, teraz robie po trzy(przy zredukowaniej liczbie powtorzen) i na mnie dziala. PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz [...]

[...] hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -13,75kg x12 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 30kg x5,5, 25kg x10, 20kg x14 11) Uginanie ze sztangą podchwytem + nachwytem SS 30kg + 20kg x12 + x12, x12 + x12, x12 + x12 12) Prostowanie ze sznurem 28,75kg x12, 25kg x14, 21,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 13) Modlitewnik [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy,przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ PORAŻKA PLECY GDZIE MARTWY CIĄG, GDZIE COS IZOLOWANEGO NA NAJSZERSZY ?? 8 serii na plecy ?? Najwieksza grupa mieśniowa [...]

[...] wzdłuż tułowia- 10,8,6,6 jeśli już to ćwiczenie tu podciągaj sztangę do mostka (dolnej jego części) mniejsze przeciążenie dla stawów barkowych 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Unoszenie tułowia z opadu- 20,18,18,15(żeby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego pleców) tutaj ważna jest [...]

[...] Superseria Przyciąganie linki wyciągu 12x10kg 12x10kg 12x10kg + Uginanie ramion siedząc nachwytem 3s 10x25kg http://www.youtube.com/watch?v=_3_7OYdh0BM Przedramiona podchwytem +nachwytem 3SS po 20 reps Po treningu 30minut aero rano 60minut biegania wrażenia Juz mega pompa sie załączyla na tricu po wyciskaniu , puzniej troche [...]

[...] ramion na wyciągu górnym uginanie ramion wyciągu dolnego prostowanie przed siebie na wyciągu uginanie ramienia w oparciu o kolano później poszło przedramię uginanie podchwytem/nachwytem na koniec brzuch spinanie na maszynie, unoszenie kolan do brody ramiona konkretnie spompowane, generalnie pasuje mi trening ramion na oddzielnej sesji, [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Ściąganie linki poziomego wyciągu 4 (12-8) /progres/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] robię dwa razy dziennie i to w różnych uchwytach z obciążeniem i bez obciążenia (w zależności od humoru :-)). A więc robię wąskim nachwytem (dłonie obok siebie), wąskim podchwytem, nachwytem i podchwytem na szerokość barków oraz szerszym nachwytem do tyłu głowy. W Lidlu chciałem kupić kamizelkę do biegania lecz nie spodobała mi się i kupiłem [...]

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Rozpiętki- 12,10,8,8 3. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 10,8,6,6 5. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Unoszenie tułowia z opadu- 20,18,18,15(żeby nie przeciążyć odcinka lędźwiowego pleców) 2. Ściąganie [...]

[...] rotacją 12x14kg 10x17,5kg 10x20,5kg 8x23,5kg Superseria Przyciąganie linki wyciągu 10x10kg 10x10kg 10x10kg + Uginanie ramion siedząc nachwytem 3s 10x25kg Przedramiona podchwytem +nachwytem 3SS po 20 reps wrażenia Micha Okej rybcia gut z Treningu Jak ktos ma wątpliwosci przed zakupem XP xtreme pump to rozwiewam je , pompuje ostro , [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12<10<8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] pokonywałam 100-150 km, dużo też po górach jeżdże więc naprawde, 40 min na rowerze z niską intensywnością jest dla mnie lekką rozgrzewką. edit. 1 seria nachwytem, druga podchwytem. nachwytem z lekką pomocą nóg ok 10, podchwytem mniej. na końcu robię podciąganie z tego samego powodu co pompki na poręczach przy tricepsach - by je do końca [...]

[...] 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na lawce skosne glowa w gore 4x10 -uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x15 -uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem 2x40 SOBOTA 1.barki -wznosy barkow 4x15 -wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie 4x10 2.brzuch -sklony na lawce [...]

chłopaki wiosłujecie raczej podchwytem, nachwytem czy sztangielkami?

[...] 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (20) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (20) /staly ciezar/ III DZIEŃ: PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 3x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) [...]

[...] / na skos / wyciskanie sztangielek w leżeniu na skos - klatka 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy / podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - naramienne 5.Podciąganie na drążku podchwytem lub szeroki nachwytem / przyciąganie linki wyciągu dolnego / ściąganie drążka wyciągu górnego / martwy ciąg - plecy 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] 3x 10 stały ciężar dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego 4x10 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]