podchwytem nachwytem

[...] po 8x Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Zmieniony przez - Patryk15 w dniu [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU NA BRZUCHU 4serie po 8x UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x

[...] 12 B. Plecy: 1.podciaganie sie na drążku - 4s (rozstaw rąk 20cm od barków) x max 2.podciąganie końca sztangi z akcentem zatrzymania w górze - 4s x 3.podciaganie sztangi podchwytem (wiosłowanie) - 3s x 12,10,8 4.martwy ciąg - 3s x 12,10,8 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4s x 2.uginanie ramion młotkowe siedząc - 4s x [...]

Proszę o ocenę A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 10x10x10 Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 -pompki na poręczach 10x10 Barki: -wyciskanie sprzed klaty 10x10 -Podciąganie [...]

[...] BEZ OPIER** SIĘ ZMIANA Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 PRO. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 STAŁY Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 PRO. Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 STAŁY Tylna część mięśni naramiennych: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 STAŁY BICEPS: [...]

[...] Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10, 10, 10, 10 / 2 Wyciskanie sztangi z zza głowy w siadzie 4s 12, 10, 8, 8 / jako 1 i 5x12 + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Szrugsy stojąc sztangielkami 3s 15, 15, 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max

[...] wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10 10 10 10 szrugsy 14 12 10 bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10 10 10 10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10 10 10 10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 6 ptk: nogi + barki barki: [...]

[...] sztangi zza glowy 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Przedramie: 1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 2.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Sobota:Nogi+Plecy: [...]

[...] 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi [...]

[...] aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. Ściąganie linek z [...]

[...] 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 12kg 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg x 30 8kg x 30 10kg x 30 12kg x 30 ostatnio 12,5kg 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p ( zamieniełem na sztangą stojąc ) +20kg x 25 ostatnio [...]

[...] to jest max) jeśli nie to w jakich cwiczeniach i co? 2.rdl to martwy ciag tyle ze na prostych nogach? 3.cw. pom. na uda to może być prostowanie nog na maszynie 4. czy w wyiagu pinowym może być chwyt mlotkowy i przyciąganie linki do kaltki skor wczesniej mam drazek nachwytem? 5.i w pon to mogę najpierw wsioslowanie nachwytem a potem podchwytem?

[...] sie czy dam radę zrobic trening. Trening 1. podciąganie nachwyt z gumą 2x bez gumy +3x z gumą /1x bg +4x g /1x bg + 3x g +1xg /z guma 4+1 /3+2 3/4/5/6/5/4/3 podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3 Miał być trening bez podciagania, ale plecy już lepiej a ja nie lubie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

DZIEŃ 3 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 9 x 26 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 9 kg / 8 x 12 kg / 8 x 12 kg / [...]

DZIEŃ 9 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 12 x 17 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 26 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg [...]

DZIEŃ 23 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

[...] dodatniej S1: 12x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej S1: 15x S2: 15x S3: 12x S4: 10x Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc S1: 15x S2: 12x S3: 12x S4: 10x Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc S1: 12x S2: 12x S3: 10x Wtorek Orbitrek 10 min [...]

[...] 3x8 PIĄTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ 1.Przysiady 4x8 2.Wykroki 3x8 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 4.Spięcia 4x12 1.Uginanie ramion nachwytem 3xMAX 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2xMAX 3.Zwijanie i rozwijanie 1xMAX SOBOTA BARKI + BRZUCH 1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony) 2.Unoszenie [...]