podchwytem nachwytem

[...] też będzie okej z tego względu, że jako tako będzie można zachować progres bez walki z ciężarem - wyciskanie francuskie 4x8-10 PULL - pendlay 4x5-7 - wiosło półsztangą chwyt neutralny 4x8-10 - podciąganie nachwytem 4x - tył barku 4x12-15 - uginanie podchwytem 4x8-10 co o tym sądzicie Zmieniony przez - majkssonn w dniu 2019-11-07 17:02:10

Tylko podciąganie podchwytem zamieniłbym na podciąganie nachwytem, poza tym ok.

Podpowiezdzcie co lepiej robić w seriach podciągnięć: 10 podchwytem czy 7 szerokim nachwytem???

[...] -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 3 serie 8-10 powt. -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3 serie 8-10 powt. -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie 8-10 powt. SRO: Bary,kaptury: -wyciskanie sztangi nad glowa (przed i za) po 3 serie 8-10 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 8-10 [...]

Tak jak pisze baranek_. Ja na początku też słabym ciężarem robiłem, bo sztanga leciała z rąk. Teraz jadę podchwytem i nachwytem i jest bardzo fajnie :)

Ja zastosowałem na początku zmianę gryfu z prostego na łamany i pomogło a teraz gdy polepszył mi się chwyt to robię tak jak wyżej jedna ręka nachwytem a druga podchwytem i jest tak jak być powinno...

[...] na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch pamietaj co wazne! nie robisz 'do upadku" bez powtorzen oszukanych [...]

[...] siedząc) sprzed głowy 4x10 - Pompki na poręczach 4xMax. - ćwiczenie na brzuch 2x20 B. - Unoszenie tułowia z opadu 3x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax. - Wiosłowanie 4x12 - Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 - Wspięcia na palce 3x15 - ćwiczenie na brzuch (inne niż w A) 2x20 Zmieniony przez - hoody w dniu 2012-01-14 10:39:12

[...] sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na poreczach ok.15-20 3 serie Przedramiona: (6 serii) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ok.15-20 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie Brzuch Środa: Plecy: (15 serii) -Martwy ciag 12>10>8=8 4 seriena [...]

[...] w lezeniu 3x10 wywal 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 5. sztrugsy 4x12 daj do barków SZRUGSY przedramiona polecam super serie 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Dodaj cwiczenia na miesnie brzucha Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-14 13:55:58

[...] 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 daj na poczatek 5. sztrugsy 4x12 Jako drugie dodaj podciaganie na drazku i we wszystkim co zostalo po 4 serie przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia wiek: 15 wzrost: 173 waga: 58 staz: trening ACT zaliczony

[...] głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) ** 5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki ) 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia na palce ( ? ) serie ( łydki ) 9. Unoszenie nóg w zwisie nie drążku 3 serie ( brzuch ) * Będę wykonywał to ćwiczenie jak kupię [...]

[...] siadzie 2s 12/10 -Przysiady na suwnicy skośnej 2s 10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 12/10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) - wywal Mozesz ułożyć 2 plany i stosować je zamiennie. najpierwklatka i jak zrobie wszystkie serie to dopiero przechodzę do następnej [...]

a będzie to miało sens: W fbw dać 3 serie na plecy: 1) 1 podciągnięcie podchwytem, 9 w oparciu o modlitewnik czyli pomagam nogami sie podnieść i opuszczam poza 2) 10x nachwytem wąsko tylko faza negatywna 3) 10x nachwyt szeroki na plecy obydwie fazy z pomocą nóg, bo nie zrobie tak długiej fazy negatywnej , bo poprostu spadam

będzie miało jakiś sens,ale wg mnie lepiej jakbyś na jednym treningu robił 3 serie po 10 podchwytem(a właściwie max podciągnięc a reszta to fazy negatywne),a na drugim treningu 3 serie po max(ile dasz rade) nachwytem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-01 18:25:39

[...] 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Po paru tygodniach wprowadź zmiany i powinno być OK Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu [...]

[...] Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2x15 2x12 Wolne 2x12 2x12 2x12 Pompki klasyczne 2x10 2x10 Wolne 2x10 2x10 2x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x3 3x3 Wolne 3x3 3x3 3x3 odciąganie na drążku nachwytem 2x2 2x2 Wolne 2x2 2x2 2x2 Podnoszenie hantla 8kg 2x10 2x10 Wolne 2x10 2x10 2x10 następnie się rozciągam i [...]

[...] – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – 12/10 Przedramiona – Uginanie podchwytem 12/10 B: Nogi – Przysiady wykroczne – 12/10 Plecy – Podciąganie sztangielki w opadzie – wiosłowanie – 12/10/8 [...]

[...] – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – 12/10 Przedramiona – Uginanie podchwytem 12/10 B: Nogi – Przysiady wykroczne – 12/10 Plecy – Podciąganie 3 x max + Podciąganie sztangielki w opadzie – wiosłowanie [...]

[...] (standardowe ćwiczenie na biceps) - 12,10,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM - 12,10,8 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA - 12,10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12,10,10 Uginanie nadgarstków nachwytem - 10,8,8 4. Regeneracja 5 - Nogi, Barki, Kaptury Przysiady z ciężarem na plecach - 12,10,10 Przysiady wykroczne - 12,10,8 [...]